پروتئین وی / بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹-۲۰۲۰ / بهترین پروتئین وی برای بدنسازان

بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹-۲۰۲۰ / بهترین پروتئین وی برای بدنسازان

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

۱- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

gold standard یک پودر پروتئین بسیار ساده و در عین حال بسیار قدرتمند است. این محصول واقعاً استاندارد طلایی صنعت مکمل بدنسازی است و با داشتن تعدادی از جوایز معتبر در طول سال ها ، به راحتی در صدر این لیست قرار دارد.

این محصول هم به لحاظ کیفیت ممتاز است و هم بخاطر داشتن طعم های دلپذیرش که مورد توجه همه مصرف کنندگانش قرار میگیرد. مواد تشکیل دهنده پروتئین گلد استاندارد کیفیتی باور نکردنی دارد که تضمین ساخت عضلاتی خوش فرم را به مصرف کنندگانش میدهد.

نکات برجسته :

• حاوی ۲۵ گرم پروتئین ، ۸ گرم کربوهیدرات و ۱۴۰ کالری در هر وعده
• دارای ترکیبی از ۵ پروتئین مختلف است
• طراحی شده برای تهیه پروتئین هضم سریع ، هضم متوسط ​​و هضم کند
• بدون گلوتن
• طراحی شده است برای هر زمان صبح ، قبل / بعد از تمرین یا شب قبل از خواب

ترکیبات :

• ۲۵ گرم از ترکیب اختصاصی ، حاوی کنسانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر هیدرولیز ، کازئین میسل و آلبومین تخم مرغ

۲- Transparent Labs Protein Series 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

در رده دوم ما پروتئینی قرار دارد که محصول شیر گاوهای تغذیه شده از مزارع سرسبز نیوزلند است. این یکی از پاک ترین محصولات موجود در بازار و بهترین پودر پروتئین آلی موجود است.

در واقع شما به یکی از سالم ترین پودرهای پروتئینی موجود در این لیست نگاه میکنید که تمام پروتئینی را که بدن شما برای انجام و بازیابی کارآمد نیاز دارد فراهم می کند، و هیچ یک از مواد غیر ضروری که در بسیاری از مکمل های پروتئینی میبینید در Grass-Fed وجود ندارد.

قیمت این محصول کمی بالاتر از حد متوسط ​​است، اما به دلیل داشتن مواد عالی و باکیفیت ، تمیز و خالص ، کاملا ارزش خرید را دارد.

نکات برجسته :

• حاوی ۱۰۰٪ پروتئین آب پنیر خالص
•  هیچ هورمون ، استروئید یا مواد مصنوعی وجود ندارد
• حاوی ۲۸ گرم پروتئین ، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱۲ کالری در هر وعده است
• نسبت پروتئین به وزن ۸۸٪ (پروتئین ۲۸ گرم در هر قاشق ۳۲ گرم)
• بدون شیرین کننده های مصنوعی ، رنگهای غذایی ، مواد نگهدارنده یا گلوتن
• یکی از تمیزترین مکمل های پروتئینی موجود در بازار است
• پروتئین مورد نیاز برای کمک به بهبود عضلات را فراهم می کند

ترکیبات :

• تهیه شده از ۱۰۰% آب پنیر خالص

۳- MuscleTech Nitrotech

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

MuscleTech Nitrotech مدتهای مدید است که این ادعا را مطرح کرده که قویترین فرمولاسیون ساخت پروتئین وی را در اختیار دارد.

شرکت ماسل تک ۳۰ گرم پروتئین به ازای هر ۴۶ گرم در اسکوپ را به شما هدیه میکند که بنظر می آید برای ساخت عضلات باکیفیت نقش بزرگی را بازی میکند.

همچنین این کمپانی محصولات پروتئین خود را در حجم های مختلف به بازار عرضه میکند که در خیلی از موارد این نوع فروش برای کسانی که به صورت عمده خریداری میکنند به صرفه میباشد.

نکات برجسته :

• یکی از بالاترین پروتئین در هر وعده با ۳۰ گرم
• حاوی ۶٫۸ گرم BCAA است
• دارای ۳ گرم کراتین منوهیدرات است
• حداکثر بازیابی و رشد عضلات
• در ۱۵ طعم مختلف موجود است

ترکیبات :

• Whey peptides: سریعترین فرم هضم کننده آب پنیر موجود است
• Whey isolates: خالص ترین پروتئین آب پنیر.
• Whey concentrates: فرم خام پروتئین آب پنیر است.

۴-Legion Whey+

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

Athletics Legion همیشه در بین مکمل ها ازشهرت خوبی برخوردار بوده است و بدون شک ،Legion Whey+ آنها با استقبال خوبی روبرو شده است. این مکمل از ۱۰۰٪ پودر پروتئین ایزوله شده با آب پنیر طبیعی  ساخته شده و کیفیت بسیار بالایی در بین محصولات مشابه دارد.

اگرچه آنها ۱۰ طعم مختلف برای انتخاب دارند ، اما اگر شما از آن دسته ورزشکارانی هستید که تمایلی به استفاده از رنگ های خوراکی و افزودنی های دیگر ندارید ، می توانید انواع اصلی و بدون طعم را انتخاب کنید.

نکات برجسته :

• کلسیم بسیار بالایی دارد
• دارای منابع غیر GMO پروتئین آب پنیر است
• نوع با طعم و مزه اصلی اش در صنعت مکمل سازی بی نظیر است بی نظیر است
• دارای ۲۲ گرم پروتئین در هر ۲۶٫۴ گرم است
• عاری از لاکتوز و فاقد گلوتن

ترکیبات :

• ایزوله پروتئین آب پنیر: بالاترین کیفیت پروتئین آب پنیر ساخته شده از وزن ۹۰٪ پروتئین است

۵ -BSN Syntha 6

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

BSN Syntha 6 یک پودر پروتئین است که به منظور ارائه پروتئین پایدار در قبل و یا بعد از تمرین و در طی چند ساعت طراحی شده است. Syntha 6 با استفاده از یک ترکیب ابتکاری از ۶ منبع مختلف پروتئین ، یک جریان پایدار از اسیدهای آمینه را به عضلات شما می دهد.

این مکمل لزوما ارزانترین پودر پروتئین از نظر میزان پروتئین کلی نیست ، اما با توجه به طیف گسترده ای از منابع پروتئینی با کیفیت بالا که از آن استفاده می کند ، بسیار مناسب است و ارزش بسیار خوبی را ارائه می دهد.

نکات برجسته :

• حاوی ترکیبی از ۶ منبع پروتئین با کیفیت بالا و مختلف است
• حاوی ۲۲ گرم پروتئین ، ۱۵ گرم کربوهیدرات و ۲۰۰ کالری در هر وعده است
• حاوی ۱۰ گرم اسیدهای آمینه ضروری در هر وعده
• جریان ثابت پروتئین را به عضلات شما می دهد
• منبع عالی فیبر

ترکیبات :

• مخلوط پروتئین ۲۲ گرم متشکل از کنسانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر ، کازئینات کلسیم ، ایزوله پروتئین شیر ، آلبومین تخم مرغ و پپتایدهای گلوتامین.

۶- Dymatize Iso-100

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

Dymatize Iso-100 یک پودر پروتئین آب پنیر هیدرولیز با کیفیت بالا است که برای تحریک رشد و ریکاوری عضلات طراحی شده است. این ماده از ۱۰۰٪ ایزوله پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده برای انتقال سریع اسیدهای آمینه برای جذب ماهیچه ها و بهینه سازی نتایج استفاده می کند.

نکات برجسته :

• حاوی ۲۵ گرم پروتئین ، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰۶ کالری در هر وعده
• حاوی ۵٫۵ گرم از BCAA در هر وعده
• فاقد گلوتن و بدون لاکتوز
• ساخته شده با ۱۰۰٪ پروتئین آب پنیر هیدرولیز – خالص ترین پروتئین آب پنیر
• برنده جوایز – دریافت کننده جایزه بدنسازی و سایر جوایز معتبر
• به سرعت هضم می شود
• طعم خوشمزه وانیل
• فقط ۱ کربن در هر وعده

ترکیبات :

• ۲۵ گرم پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده  خالص ترین شکل موجود در پروتئین آب پنیر  اسیدهای آمینه و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را به سرعت و بدون پرکننده یا “کرکی” تامین می کند.

۷- Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

یکی از مشکلاتی که بسیاری از کاربران پروتئین با آن روبرو هستند،مشکلات تهیه آن است در حالی که بدن به شدت به آن نیاز دارد. Muscle Feast با ارائه یک راهکار جدید پروتئین آب پنیر بسیار باکیفیت را با یکی از بالاترین تعداد وعده های غذایی در یک بسته بندی ، به شما ارائه میکند.

یک بسته Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate دارای ۳۷ وعده است که برای اغلب ورزشکاران چیزی در حدود ۸ تا ۱۰ استفاده از آن زمان میبرد.

نکات برجسته :

• کلسترول صفر و کربوهیدرات
• مقادیر کم سدیم و شکر دارای ۳۷ وعده در هر بطری ۲ پوند؛ ۹۴ در هر بطری ۵ پوند
• در هر وعده ۴٫۸ گرم BCAA اعلام شد
• بدون سویا ، گلوتن ، مواد افزودنی ، رنگ کننده ها ، پرکننده های غیر ضروری

ترکیبات :

• ۱۰۰٪ پروتئین آب پنیر: یک منبع پروتئین با سرعت بالا و با خلوص بالا جذب می شود

۸ -MusclePharm Combat Powder

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

MusclePharm از ترکیبی از ۵ پروتئین قدرتمند برای ساخت عضلات با کیفیت بهره میبرد. ترکیب این پروتئین ها برای جذب سریع در بدن طراحی شده و به سرعت عضلات شما را تحت تاثیر قرار میدهد.

نکات برجسته :

• حاوی ۲۵ گرم پروتئین ، ۸ گرم کربوهیدرات و ۱۴۰ کالری در هر وعده
• دارای ترکیبی از ۵ پروتئین مختلف است
• طراحی شده برای تهیه پروتئین هضم سریع ، هضم متوسط ​​و هضم کند
• بدون گلوتن
• طراحی شده برای هر زمان از روز مانند صبح ، قبل یا بعد از تمرین یا شب قبل از خواب

ترکیبات :

• ۲۵ گرم از ترکیب اختصاصی ، حاوی کنسانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر هیدرولیز ، کازئین میسل و آلبومین تخم مرغ

۹- Nature’s Best Zero Carb Isopure

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

Zero Carb Isopure از بهترین جمله پروتئین های با کیفیت بالا است که از ۱۰۰٪ پروتئین آب پنیر ساخته شده است. این محصول با داشتن ۵۰ گرم پروتئین در هر وعده ، به علاوه کربوهیدرات صفر ، بهترین پودر پروتئین بدون چربی موجود است.

نکات برجسته :

• ۵۰ گرم پروتئین ۱۰۰ درصد آب پنیر در هر وعده
• ۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲۰ کالری در هر وعده
• ساخته شده با پروتئین با کیفیت بالا
• یک پودر پروتئین کم کالری و فقط ۲۱۰ کالری در هر وعده دارد

ترکیبات :

• ۵۰ گرم ۱۰۰٪ پروتئین آب پنیر خالص – خالص ترین پروتئین آب پنیر

۱۰- Cellucor COR-Performance Whey

پروتئین وی, بهترین پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۹, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۲۰, بهترین پروتئین WHEY, مضرات پروتئین وی, پروتئین وی ایزوله, انواع پروتئین وی, بهترین پروتئین وی سال ۲۰۱۸, بهترین برند مکمل های بدنسازی سال ۲۰۱۷, خرید پروتئین وی گلد, بهترین پودر پروتئین, بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

Cellucor COR-Performance Whey در رده آخر ده پودر پروتئین برتر سال ۲۰۱۹ و ۲۰۲۰ قرار دارد. آنچه باعث شده آنها به این لیست بیایند واقعاً مخلوط پروتئین آنها نیست (که البته بسیار قدرتمند است) بلکه افزودن آنزیم هایی است که به هضم و جذب کمک می کند. در عین حال با وجود قدرتی که به عضلات شما میبخشد ولی کالری بسیار پایینی دارد که یکی از ایده آل های ورزشکاران است.

نکات برجسته :

• ۲۴ گرم در هر ۳۳ گرم وعده
• کربوهیدرات ۳ گرم برای سوخت فوری ماهیچه
• بدون گلوتن
• ساخته شده با ترکیبی از کنسانتره آب پنیر
• کلسترول کم است
• پروتئیناز و لاکتاز برای کمک به هضم و جذب دارد
• قیمت مناسب
• ۷ عطر و طعم

ترکیبات :

• پروتئین آب پنیر: یک منبع پروتئین با سرعت بالا و با خلوص بالا
• کنسانتره پروتئین آب پنیر: فرم خام پروتئین آب پنیر که به آرامی هضم می شود ، و آن را برای یک اثر سرکوب کننده اشتها اضافه می کنند

عوارض استفاده از پروتئین وی ایزوله

• همیشه با متخصص تغذیه خود در مورد مصرف کردن یک مکمل مشورت کنید مخصوصا اگر در دوران بارداری و یا شیردهی هستید.
• اکثر مردم با پروتئین وی به خوبی کنار می‌آیند، اما دوزهای بالای آن می‌تواند باعث تهوع، سردرد، افزایش حرکات روده، تشنگی، گرفتگی عضلات، نفخ، بی‌اشتهایی و تورم شود.
• اگر از داروی خاصی مانند لوودوپا برای بیماری پارکینسون و یا داروهای درمان پوکی استخوان استفاده می‌کنید بهتر است از مصرف پروتئین وی خودداری نمایید.
• سایر عوارض جانبی ممکن است شامل آسیب به کلیه‌ها یا کبد، ایجاد پوکی استخوان یا واکنش آلرژیک باشد. واکنش آلرژیک یک مورد اورژانسی جدی است و علایمی مانند بثورات و تورم صورت و یا تنگی نفس دارد.

علت واکنش آلرژیک پس از مصرف پروتئین وی:

پروتئین وی حاوی لاکتوز است. برخی از افراد به علت کمبود آنزیم لاکتاز در روده، در هضم مولکول لاکتوز شیر ناتوان هستند. مصرف پروتئین وی در این افراد ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود.

علت ایجاد اختلال در کلیه‌ها پس از مصرف پروتئین وی:

هیچ مدرک علمی برای اثبات این نکته که پروتئین وی موجب اختلال عملکرد کلیه می‌شود وجود ندارد، اما مصرف پروتئین وی در طولانی مدت و یا در دوزهای بالا می‌تواند به کلیه آسیب برساند و یا استرس وارد کند.

بهترین زمان مصرف وی پروتئین

۱-از بلافاصله تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین

اولین اولویت زمان مصرف وی پروتئین بلافاصله تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین است. البته این بازه زمانی، زمان طلائی مصرف وی پروتئین و هرچه به اتمام تمرین نزدیک تر باشد بهتر است. وقتی تمرینات قدرتی انجام می شود، در عضلات پارگی های میکروسکوپی ایجاد می گردد. بافت عضلانی با ترمیم این پارگی های میکروسکوپی حجیم تر و قوی تر شده و خود را جهت جلسه بعدی تمرین و غلبه بر وزنه های سنگین تر آماده می کند. وی پروتئین با دارا بودن طیف وسیع و کامل اسیدهای آمینه، ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده را بر عهده دارد. بهترین زمان مصرف وی پروتئین در وحله نخست، بلافاصله بعد از تمرین است. گرچه این زمان تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین فرصتی طلائی به شمار می آید اما هرچه فاصله زمانی مصرف وی پروتئین با لحظه اتمام تمرین کمتر باشد، بهره بیشتری از مصرف آن عاید عضلات می شود.

۲-قبل از تمرین

دومین اولویت در زمان مصرف وی پروتئین قبل از تمرین است. در صورتی که در فاصله زمانی ۶۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ۲۰ الی ۳۰ گرم وی پروتئین مصرف شود، میزان اسیدهای آمینه در خون افزایش یافته و در حین تمرین محتوای پروتئینی عضلات که مرتب در حال شکسته شدن هستند، به سرعت جایگزین می شوند. جبران سریع پروتئین های در حال تجزیه در عضلات، باعث رشد حداکثری بافت ماهیچه ای می گردد.

۳-صبح بلافاصله پس از بیدار شدن

صبح بلافاصله پس از بیداری نیز دیگر زمان ایده آل جهت مصرف وی پروتئین می باشد. پس از خواب طولانی شبانه که به طور متوسط ۸ ساعت به درازا می کشد، تقریبا همه ذخائر پروتئین موجود در عضلات اسکلتی تهی شده و به اصطلاح بافت عضلانی بدن تشنه شده است. در نتیجه میزان جذب وی پروتئین بسیار بالاست و تمامی وی پروتئین مصرفی به سرعت به درون ماهیچه ها نفوذ می کند.

۴-قبل از خواب شبانه

دقیقا به همان دلیل که در بالا گفته شد، یعنی محرومیت عضلات بدن از پروتئین به علت فرو رفتن در خواب شبانه و عدم مصرف مواد غذائی در این مدت، بهتر است در این زمان از مکمل پروتئین استفاده شود. البته در این مرحله یک تفاوت کوچک وجود دارد و آن اینکه پروتئین مصرفی قبل از خواب شبانه بهتر است پروتئین کازئین و یا مخلوط وی پروتئین با کازئین باشد. کازئین نیز نوعی پروتئین با منشأ شیر است که نسبت به وی پروتئین دیر جذب تر است و مصرف آن باعث می شود تا پروتئین مورد نیاز عضلات در طول خواب شبانه تأمین گردد. مصرف پروتئین مخلوط، یعنی ترکیبی از وی پروتئین و کازئین نیز به دلیل جذب در زمان های متوالی بسیار کارآمد است. هم اکنون در بازار، پروتئین های ترکیبی با درجات جذب مختلف جهت مصرف ورزشکاران موجود است.

بهترین زمان مصرف پروتئین به ترتیب اولویت در بالا ذکر شد. به طور کلی میزان مصرف پروتئین به صورت مکمل بستگی به مقدار مصرف روزانه هر فرد از طریق غذا دارد. در ورزش بدنسازی میزان پروتئین مورد نیاز بدن، چه از طریق غذا و چه با مصرف مکمل های ورزشی از یک فرد غیر ورزشکار بسیار بیشتر است. بنابراین افرادی که تمرین با وزنه انجام می دهند، بایستی مقدار مصرف پروتئین خود را با توجه به مقدار دریافتی روزانه از طریق غذا تنظیم نمایند. البته تعیین میزان دقیق آن بستگی به سن، جنس، وزن، شدت و مدت تمرین و عوامل دیگر دارد. اما به طور متوسط بدنسازان غیر حرفه ای باید ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین را در هر وعده غذائی خود جای دهند. پروتئین مصرفی بدنسازان حرفه ای نیز با توجه به در نظر گرفتن ویزگی های فردی آنها به طور دقیق قابل محاسبه است.