گرفتگی عضلات : درمان گرفتگی عضلات کمر, ران , پا / ویتامین گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات : درمان گرفتگی عضلات کمر, ران , پا / ویتامین گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
فهرست مطالب
- گرفتگی عضلات کتف
- پماد گرفتکی عضلات
- برای گرفتگی عضلات چه بخوریم
- درمان گرفتگی عضلات کمر
- گرفتگی عضلات بعد از ورزش
- داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا
- درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر
- درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش
- ویتامین گرفتگی عضلات
- درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
گرفتگی عضلات کتف
گرفتگی و اسپاسم گردن به ۳ دلیل رخ می دهد.
اول بر اثر استرس، دوم نشستن ها و استفاده نادرست از سیستم عصبی و عضلانی و سوم تروماها و ضربه های که به گردن وارد می شود.
جالب است بدانید که حدود ۶۰ درصد از آرتروزهای گردن بر اثر استرس است.
برخی از مردم در زمستان به حمام می روند و بعد در اتومبیل خود می نشینند و شیشه ماشین را پایین می آورند این موجب می شود تا ماهیچه موضعی گردن گارد بگیرد.
درد شانه یکی از رایج‌ترین شرایط اسکلتی عضلانی است که امروزه افراد با آن مواجه می‌شوند.
در حقیقت نتایج مطالعات انجام شده در این حوزه نشان می‌دهد ۶۷% افراد ممکن است حداقل در بخشی از زندگی خود با این مشکل مواجه شوند.
درصد ارائه شده در این رابطه با توجه به مقدار استفاده از دست‌ها برای بلند کردن، فشار دادن، و کشیدن اجسام در طول فعالیت‌های روزانه، تعجب برانگیز نیست.
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
مشکلات شانه می‌توانند خفیف یا شدید باشند.
علاوه بر این درد در ناحیه شانه‌ها میتواند دلایل متعدد و متفاوت داشته باشد.
درد کتف و شانه ممکن است در خود مفصل یا در عضلات، تاندون‌ها، و رباط‌های شانه ایجاد شود.
هنگامی که شانه دچار آسیب‌دیدگی میشود، این شرایط میتواند نشان دهنده ایجاد یک مشکل عمیق‌تر برای فرد باشد.
در صورتی که این مشکل درمان نشده به حال خود رها شود، آسیب‌دیدگی شانه میتواند در ادامه درد، ناتوانی، کاهش کیفیت زندگی، مشکلات کاری و ناراحتی برای فرد به همراه داشته باشد.
به همین خاطر لازم است در صورت مواجه شدن با این مشکل بلافاصله با متخصصین طب فیزیکی ملاقات شود تا به این ترتیب پزشک بتواند وضعیت شانه را بررسی کرده و اصلاحات لازم را در ارتباط با حرکت‌های این ناحیه از بدن به صورتی انجام دهد که امکان تقویت عضلات چرخاننده شانه و آزاد کردن تاندون‌ها و رباط‌ها با استفاده از تمرین‌های حرکتی، ماساژ و سایر روش‌های درمان مانند آن ایجاد شود.
ناحیه شانه از سه استخوان تشکیل شده که عبارت از استخوان ترقوه، استخوان کتف (تیغه شانه)، و استخوان بازو (ناحیه بالای استخوان بازو) است.
عضله چرخاننده شانه یک گروه تشکیل شده از چهار عضله به همراه تاندون‌ها و رباط‌هایی است که سر استخوان بازو را در حفره استخوان‌های کتف و ترقوه نگه می‌دارد.
هنگامی که همه این اعضا فعالیت خود را به خوبی انجام دهند، فرد میتواند دست خود را بالا و پایین برده، از سمتی به سمت دیگر حرکت داده، یا حرکت چرخشی با دست‌های خود انجام دهد.
به هر حال، اگر یکی از عضلات یا رباط‌های عضله چرخاننده بازو ضعیف شده یا دچار پارگی شود، لازم است وضعیت این عضلات در ناحیه شانه به حالت تعادل اولیه بازگردد.
دلایل درد در ناحیه شانه
یکی از دلایل اصلی درد شانه خارج شدن استخوان‌ها و اجزای تشکیل دهنده شانه از محل صحیح قرارگیری آنها است.
این شرایط زمانی ایجاد میشود که یکی از عضلات چرخاننده شانه ضعیف شده یا دچار پارگی شوند.
به این ترتیب سر استخوان بازو به صورت محکم در حفره استخوانی آن در هنگام بلند کردن دست‌ها باقی می‌ماند.
در این شرایط، با حرکت دادن دست‌ها، سر استخوان بازو کمی به سمت بالا حرکت کرده و به برآمدگی تیغه شانه فشار وارد می‌کند.
این شرایط میتواند باعث احساس سوزش، درد، یا ضعف در هر بار حرکت دادن دست‌ها به بالای سر شود.
درد کتف و شانه ممکن است به‌طور خاص در هنگام خوابیدن بر روی شانه آسیب‌دیده در طول شب تشدید شود.
معمولاً دلایل ایجاد درد در ناحیه شانه عبارت از استفاده زیاد، انجام فعالیت‌های ورزشی، زمین خوردن، فعالیت‌های کاری و روزمره، موقعیت نامناسب بدن، کشیدگی عضله و کار کردن زیاد با کامپیوتر می‌باشد.
آسیب‌دیدگی‌هایی که میتواند باعث ایجاد درد در ناحیه شانه شود به شرح زیر هستند:
مشکلات عضله چرخاننده شانه یا آسیب تاندون‌های شانه
کپسولیت چسبنده (شانه منجمد)
آرتروز شانه
بورسیت یا التهاب بورس
شکستگی استخوان شانه
دررفتگی مکرر مفصل شانه
بیماری‌های قلبی و کیسه صفرا نیز میتواند باعث ایجاد درد در ناحیه شانه شود.
به این ترتیب در صورتی که با مشکلات تنفسی به همراه درد در ناحیه شانه مواجه شده و احساس تنگی در ناحیه سینه داشتید، احتمالاً دچار حمله قلبی شده و لازم است به صورت اورژانسی تحت نظارت و درمان درد شانه قرار گیرید.
پماد گرفتکی عضلات
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
پماد برای گرفتگی رگ گردن خیلی زیاد نیست و بهترین پماد برای گرفتگی رگ گردن، پماد رزماری است که یک گیاه دارویی چوبی، معطر و همیشه سبز با برگ‌هایی سوزنی شکل و گل‌های سفید، صورتی، بنفش یا آبی است.
پماد رزماری برای پماد رگ به رگ شدن گردن بومی منطقه مدیترانه است و میتواند به عنوان یک ضد درد طبیعی برای گردن درد در بدن عمل کند.
رزماری به صورت موضعی در قالب خمیر یا مرهم روی بخش دردناک بدن استفاده میشود.
امروزه پماد رزماری به عنوان یک داروی تسکین‌دهنده گردن درد، در داروخانه‌ها موجود است. رزماری برای نقاطی که دسترسی به آنها دشوارتر است (مانند سر) و دردهای ناشی از بیماری‌های دیگر نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
روی موضع خشک و تمیز، مقداری از کرم رزماری برای رفع گردن درد را به آرامی تا جذب کامل مالش دهید.
در صورت عدم دستور خاص پزشک معالج، به هنگام درد تا ۳ بار در روز استفاده شود.
پماد گرفتگی عضلات گردن از پوست جذب شده و رایج ترین انواع آنها، کرم ها یا ژل هایی هستند که بر روی پوست اطراف مفصل دردناک استفاده می شوند.
کرم رزماریدین دینه یک ضد درد موضعی گیاهی است که در افراد حساس به فرآورده های گیاهی حاوی فلفل، قابل استفاده است.
عوارض: در صورت مصرف صحیح و به اندازه عارضه جانبی خاصی ندارد.
پماد رزماری در کشورهای اروپایی برای تسکین درد عضلات قفسه سینه توصیه شده است.
هنگامی که پماد رزماری به طور موضعی استعمال گردد، گردش خون موضع را افزایش داده و موجب گرمی و داغی موضع و برطرف شدن درد گردن و التهاب می شود.
در تجارب آزمایشگاهی اثر ضد گرفتگی و ضد درد آن به اثبات رسیده است.
اثر ضد اکسیدان دو ترکیب از مواد متشکله اسانس رزماری به نام کارنوزول و اورسولیک اسید نشان می دهد که عوارض التهابی مفاصل که به کمک عوامل اکسیدان در بدن پدید می آید، توسط اسید اورسولیک و کارنوزول برطرف می شود.
در تجارب آزمایشگاهی اسید روزمارینیک التهاب ناشی از کاراژینان در پای موش صحرائی را برطرف می کند.
همچنین نشان داده شده است که اپی ژنین دارای اثر ضد التهاب و خاصیت التیام بخش گردن می باشد.
اسید اورسولیک نیز دارای خاصیت ضد التهاب بوده و مجموعاً این دو ترکیب موجود در روغن رزماری اثر ضد التهاب شدیدی را اعمال می نمایند.
اثر ضد التهابی اسید اورسولیک از طریق مهار آنزیم لیپواکسی ژناژ و سیکلواکسی ژناژ که عوامل اصلی ایجاد التهاب هستند از یک طرف و وقفه ترشح هیستامین از طرف دیگر اعمال می شود.
منتول و کامفر موجود در پماد رزماری هر کدام دارای اثر ضد درد و التهاب مفاصل بوده و اثر آن ها مکمل اثر اسانس رزماری می باشد.
کمیسیون E کشور آلمان مصرف پماد رزماری را در درمان روماتیسم مفصلی و گرفتگی عضله گردن توصیه نموده است.
پماد متیل سالیسیلات بهترین پماد رفع گرفتگی عضلات گردن است و از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی است که برای تسکین موضعی دردهای عضلانی یا مفاصل و از بین بردن التهاب موضعی و رفع گرفتگی عضلات گردن بکار میرود.
برای تسکین درد گردن، مقدار کافی از پماد رفع گرفتگی عضلات گردن را تا چهار بار در روز به آرامی روی موضع بمالید.
توجه داشته باشید که پماد شل کننده عضلات گردن فقط روی پوست سالم باید مصرف شود.
مصرف پماد گرفتگی عضلات گردن در کودکان به دلیل خطر بروز مسمومیت، باید با احتیاط صورت گیرد.
متیل سالیسیلات پماد گرفتگی عضلات گردن است و محصول طبیعی انواع زیادی از گیاهان از جمله گیاهان برگ سوزنی است.
توجه داشته باشید که پماد گردن درد متیل سالیسیلات ممکن است اثر سمی داشته باشد مخصوصا اگر خورده شود و از این خاصیت آن برای دفاع گیاهان استفاده میشود.
پماد متیل سالیسیلات به راحتی از طریق پوست جذب میشود.
عوارض: وزوز گوش، حالت تهوع و استفراغ و حساسیت پوستی (به طور نادر) از عوارض این داروست.
برای تسکین درد مقدار کافی از پماد گرفتگی عضلات گردن را تا چهار بار در روز به آرامی روی موضع بمالید.
توجه داشته باشید که دارو فقط روی پوست سالم باید مصرف شود. مصرف زیاد دارو در نواحی وسیع میتواند موجب عوارض سیستمیک مسمومیت با سالیسیلات‌ها و تشدید اثرات ضدانعقادی شود.
مصرف پماد گرفتگی عضلات گردن در کودکان به دلیل خطر بروز مسمومیت باید با احتیاط صورت گیرد.
در صورت تداوم علایم بیماری با وجود مصرف دارو، به پزشک مراجعه شود.
بهتر است دارو بعد از استحمام با آب گرم استعمال شود.
از مصرف دارو در نزدیکی چشم‌ها و سایر نواحی حساس اجتناب گردد.
در کودکان زیر ۶ سال از این دارو استفاده نشود.
پس از احساس گرما احساس بی دردی ایجاد میشود.
به همین منظور نباید بر روی نقاط زخمی و ملتهب و خراشیده مالیده شود.
مصرف این دارو در دوران بارداری باید با احتیاط و تنها در صورت لزوم استفاده شود.
بدلیل بوی مطبوع، خوردن اتفاقی این دارو توسط کودکان شایع است که میتواند عواقب شدیدی به همراه داشته باشد.
بهتر است مصرف دارو بعد از استحمام گرم صورت گیرد.
دارو را در دمای معمولی نگهداری کنید.
پماد پیروکسیکام برای گردن درد
پماد پیروکسیکام برای گردن درد، استخوان و عضلات و التهاب بورس و تاندون‌ها مفید است.
پماد پیروکسیکام برای رفع گردن درد شدید، تورم و خشکی مفصلی ناشی از آرتروز، اسپوندیلیت انکیلوزان و روماتیسم مفصلی را کاهش می‌دهد.
به منظور استفاده از پماد پیروکسیکام برای رفع گرفتگی عضلات گردن، لایه نازکی از آن را بر روی پوست بمالید و آن را به آرامی روی محل درد ماساژ دهید و بعد از استفاده، دست‌های خود را بشویید.
پماد پیروکسیکام برای گردن درد معمولا روزی ۳ الی ۴ بار و حداکثر برای یک ماه استفاده میشود.
پماد پیروکسیکام را نباید در اطراف چشم، بینی و دهان استفاده کرد.
کاهش دردهای عضلانی ناشی از کشیدگی و کوفتگی و همچنین کاهش دردهای ناشی از آرتریت مفصلی در دست و زانو و گردن از وظایف پماد پیروکسیکام است.
این دارو مستقیما از راه پوست جذب میشود.
به منظور استفاده از پماد پیروکسیکام برای گردن درد لایه نازکی از آن را بر روی پوست بمالید و آن را به آرامی روی محل درد ماساژ دهید و بعد از استفاده، دست‌های خود را بشویید.
پماد گرفتگی عضلات گردن پیروکسیکام برای گردن درد معمولا روزی ۴-۳ بار و حداکثر برای یک ماه استفاده میشود.
توجه داشته باشید که به منظور پیشگیری از حساسیت دارو را در نزدیکی پوست چشم و یا بر روی پوست ملتهب با زخمی استفاده نکنید.
عوارض: خارش، بثورات پوستی، کهیر و حساسیت به نور از عوارض این داروست.
به منظور اثربخشی بیشتر محل تا تا چند دقیقه بعد از اعمال دارو محل را ماساژ دهید.
بهتر است استفاده از پماد پیروکسیکام برای گردن درد با تجویز پزشک باشد.
علاوه بر پماد پیروکسیکام اشکال دارویی دیگر آن همچون کپسول پیروکسیکام و آمپول پیروکسیکام را هم می‌توان برای کاهش درد گردن استفاده کرد.
همچنین پیروکسیکام به صورت شیاف‌های ۲۰ میلی‌گرمی با استفاده روزی یک عدد هم مصرف میشود.
پماد پیروکسیکام را باید در جای خنک و خشک و دور از معرض تابش مستقیم آفتاب قرار دهید.
این دارو را از دسترس بچه‌ها دور نگه دارید.
مصرف داروی پیروسکام در افراد باردار و افرادی که در دوران شیردهی هستند باید با احتیاط و طبق نظر پزشک باشد.
پماد رهامین برای درد گردن
پماد رهامین برای درد گردن یکی از پمادهای مناسب برای استفاده موضعی است و اثر ضدالتهاب دارد و موجب تسکین درد گردن می شود.
پماد موضعی گردن درد رهامین رها برای کنترل استئوآرتریت نیز قابل استفاده است.
پماد رهامین برای درد گردن دارای گل مغربی، گلوکزآمین و عصاره گیاه پنجه شیطان است که همگی اثرات ضد التهابی دارند.
گلوکزآمین ترکیبی است که در بدن و در مجاورت مفاصل وجود دارد.
گلوکزآمین برای ساخت مفاصل، لیگمان ها و غضروف ها کاربرد دارد.
یکی از کاربردهای گلوکزآمین درمان بیماری استئوآرتریت است.
البته بیشتر استئوآرتریت زانو انجام شده است ولی در موارد دیگر نیز میتواند موثر باشد.
استفاده بلند مدت از گلوکزآمین از تضعیف غضروف ها جلوگیری کرده و موجب استحکام آنها در افرادی با سنین بالا می شود.
همچنین ویژگی دیگر این ماده تسکین درد گردن است که در مطالعات مختلف نیز این موضوع نشان داده شده است که گلوکزآمین در تسکین درد گردن ورزشکاران می تواند مفید واقع شود.
با توجه به اثر آنتی اکسیدانی که دارد موجب ساخته شدن کلاژن در غضروف ها میشود.
تامین کننده گوگرد در بدن است و موجب کاهش التهاب در غضروف ها می شود.
تورم را در مفاصل کاهش داده و موجب خون رسانی به عضلات می شود.
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
* نوشیدن آب سرشار از منیزیم میتواند باعث نرمی و انعطاف عضلاتتان شود.
اگر به چنین آبی دسترسی ندارید می‌توانید منیزیم مورد نیازتان را با مصرف عدس، سبزیجات سبز، غلات و شکلات سیاه دریافت کنید.
* اگر ورزش می‌کنید حتماً آب میوه‌های تازه و طبیعی میل کنید تا توکسین‌ها یا همان سموم بدنتان راحت‌تر دفع شوند.
* همچنین می‌توانید عسل را در برنامه‌ی غذاییتان بگنجانید.
عسل سرشار از مواد معدنی مورد نیاز بدن است.
مصرف روزانه ۳ قاشق غذاخوری عسل میتواند عضلاتتان را محافظت کند.
* توصیه می‌کنیم از مصرف محصولات لبنی، میوه‌های خشک سرشار از کلسیم و پتاسیم مانند زردآلوی خشک و غیره غافل نشوید و هر روز یک عدد موز میل کنید.
به خاطر اینکه موز سرشار از پتاسیم است و این ماده‌ی معدنی هم مانع گرفتگی عضلات میشود.
این مواد غذایی را با احتیاط مصرف کنید
گوشت‌های قرمز، کله‌پاچه و سوسیس و کالباس سرشار از ازت هستند و اجازه نمی‌دهند توکسین‌ها به راحتی از بدن خارج شوند.
به اندازه‌ی کافی آب بنوشید
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات باید روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید.
زمانی که عضلات آب کافی نداشته باشند خشک می‌شوند و مواد معدنی مورد نیازشان (پتاسیم، منیزیم، کلسیم) را دریافت نمی‌کنند.
برای همین هم دچار گرفتگی می‌شوند.
از مصرف محصولات لبنی، میوه‌های خشک سرشار از کلسیم و پتاسیم مانند زردآلوی خشک و غیره غافل نشوید و هر روز یک عدد موز میل کنید.
به خاطر اینکه موز سرشار از پتاسیم است و این ماده‌ی معدنی هم مانع گرفتگی عضلات میشود
زمانی که ورزش می‌کنید بدن از طریق تعریق، آب و املاح زیادی از دست می‌دهد.
برای همین لازم است قبل، حین و بعد از ورزش یک لیتر آب بنوشید.
یعنی باید هر ۲۰ دقیقه یک جرعه آب بنوشید.
توجه داشته باشید بعضی از داروها مانند دیورتیک‌ها (اد‌رارآورها) یا ملین‌ها می‌توانند باعث از بین رفتن املاح بدن و گرفتگی عضلات شوند.
از این‌ها بپرهیزید
سرما به خصوص در افرادی که در آب‌های سرد شنا می‌کنند باعث کاهش جریان خون میشود.
برای همین هم عضلات اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند.
این مسئله هم باعث تجمع لاکتیک و در پی آن خستگی و گرفتگی عضلات میشود.
گرمای شرجی به ویژه در ورزشکاران و افرادی که کارهای یدی سنگین انجام می‌دهند و به میزان کافی آب مصرف نمی‌کنند نیز باعث مشکل گرفتگی عضلات میشود.
توصیه می‌کنیم از مصرف الکل و مصرف زیاد قهوه، چای، دخانیات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا بپرهیزید به خاطر اینکه سرعت دفع توکسین‌ها را می‌گیرند.
باید بدانید که تمام نوشیدنی‌های کافئین دار باعث دهیدراته شدن بدن یعنی از بین رفتن آب آن می‌شوند.
توجه داشته باشید مصرف داروهای ضد کلسترول، دیورتیک‌ها، ملین‌ها و داروهای ضد سرطان باعث گرفتگی عضلانی میشود.
درمان گرفتگی عضلات کمر
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
استفاده از بسته‌های یخ
۴۸ تا ۷۲ ساعت اول پس از بروز اسپاسم روی ناحیه آسیب‌دیده بسته‌های یخ قرار دهید تا تورم کاهش یابد.
از پوست در برابر احتمال سوختگی با یخ محافظت کنید و برای این کار یک حوله روی پوست گذاشته و یخ را روی آن قرار دهید.
یخ را به مدت ۲۰ دقیقه و هر یک یا دو ساعت یک بار روی محل قرار دهید.
هشدار: استفاده از یخ برای همه افراد مناسب نیست.
اگر شما در هنگام استفاده از یخ متوجه شدید که فقط بدن شما بی‌حس میشود ولی گرفتگی عضلات کاهش نمی‌یابد، زمان استفاده از آن را کاهش داده یا از سرما درمانی اجتناب کنید.
عضلات برخی افراد در هنگام استفاده از یخ ممکن است دچار گرفتگی و اسپاسم بیشتری شود.
هدف از این روش ریلکس کردن و شل کردن عضلات است نه شوک دادن به آنها.
از گرمای مرطوب روی ناحیه آسیب‌دیده استفاده کنید
۷۲ ساعت پس از بروز حادثه، به دقت از گرمای مرطوب روی ناحیه آسیب‌دیده استفاده کنید.
استفاده از یک حوله گرم یا دوش آب گرم میتواند برای درمان گرفتگی کمر مفید باشد.
این مهم است که گردش جریان خون را در عضلات آسیب‌دیده افزایش دهید تا به بهبود عملکرد ناحیه آسیب‌دیده کمک کند.
هشدار: در صورت استفاده از گرمادرمانی از گرما دادن زیاد به ناحیه آسیب‌دیده بپرهیزید زیرا ممکن است باعث افزایش تورم شود.
اگر گرما باعث افزایش تورم در عضله مورد نظر شد ممکن است شما دوباره آسیب ببینید.
دارو
داروهایی مانند داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و شل کننده‌های عضلات میتواند در درمان علائم اسپاسم کمر در مراحل بهبودی بیماری مؤثر واقع شوند.
تزریق آستروئید
تزریق داروهای ضدالتهابی (کورتیزون) میتواند در کاهش درد مؤثر باشد.
تمرینات ورزشی
درمان‌های اولیه که اغلب در مراحل اولیه بیماری مورد استفاده قرار می‌گیرند شامل مصرف شل کننده‌های عضلات، داروهای ضدالتهابی یا کنترل‌کننده‌های درد (تزریق) می‌شوند.
لوردوزیز؛ فشار بر عضلات و رباط‌ها که محافظ کمر هستند را افزایش می‌دهد، مقدار این فشار به میزان چرخش لگن بستگی دارد.
زمانی که فرایند بهبودی شروع میشود، بسیاری از بیماران می‌توانند از مزایای انجام تمرینات ورزشی تقویتی برای عضلات شکم و بازگشت انعطاف‌پذیری عضلات با استفاده از تمرینات کششی و تقویتی عضلات کمر بهره‌مند شوند.
ماساژ درمانی
ماساژ آرام در امتداد طول و عرض عضله به کاهش درد کمک کرده و باعث میشود که عضله به تدریج شل شود.
هدف از ماساژ درمانی فقط ایجاد احساس راحتی نیست بلکه ماساژ باعث میشود که گردش خون در عضلات افزایش یابد.
ماساژ اکسیژن خون در گردش را افزایش داده و درد ناشی از تجمع اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد.
اگر عضلات شما به طور مستقیم دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند از ماساژ درمانی استفاده نکنید.
شما نمی‌خواهید که با ماساژ درد مفاصل یا عصب‌های آسیب‌دیده را تشدید کنید.
الکتروتراپی به روش TENS
اسپاسم عضله‌ای که هنوز بهبود نیافته است باید با تحریک الکتریکی عصب آن به روش تنس تحت درمان قرار گیرد.
دستگاه تحریک الکتریکی عصب (TENS) از محرک‌های الکتریکی برای تعدیل احساس درد پایین کمر با ارسال سیگنال‌های درد به مغز کار می‌کند.
معمولاً برای بار اول الکتروتراپی با دستگاه تنس به صورت آزمایشی انجام میشود و در صورتی که بیمار کاهش درد را احساس کند می‌توان از دستگاه تنس در منزل برای درمان‌های بلند مدت درد کمر استفاده کرد.
اولتراسوند تراپی
اولتراسوند یک شکل از گرما دادن عمیق است که در آن گرمایی که به وسیله امواج صوتی تولید میشود از طریق پوست به درون بافت نرم نفوذ می‌کند.
اولتراسوند برای کاهش دردهای حاد مفید است و باعث بهبودی بافت‌ها میشود.
پیشگیری از گرفتگی عضلات کمر
کمر به سختی برای شما کار می‌کند.
هر چه شما بهتر از آن مراقبت کنید احتمال بروز اسپاسم در آن کاهش می‌یابد.
کاهش چند کیلو از وزن اضافه به کاهش فشار بر روی ستون فقرات و مفاصل شما کمک زیادی می‌کند.
صاف ایستادن و پوشیدن کفش‌های پاشنه‌کوتاه به افزایش ثبات و تقویت قسمت تحتانی کمر شما کمک می‌کند.
انجام فعالیت‌های فیزیکی منظم مانند تمرینات ورزشی تقویتی باعث تقویت عضلات کمر و شکم شده و حرکات شما را راحت‌تر کرده و احساس خوبی به شما می‌دهد.
خوابیدن و نشستن زیاد باعث تشدید مشکلات کمر میشود.
اگر شما به اسپاسم کمر دچار شده‌اید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
درد کمر عموماً قابل درمان است و دلیلی برای رنج بردن از اسپاسم کمر که باعث ایجاد خلل در فعالیت‌های روزمره شما شده است وجود ندارد.
گرفتگی عضلات بعد از ورزش
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد.
گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود می آید و اغلب بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از بین میرود.
اما اگر درد و گرفتگی بعد از گذشت چند روز از بین نرفت و یا افزایش یافت، می تواند نشانه هایی از آسیب های جدی عضلانی باشد.
در این قسمت چند مورد از بهترین راهکارهای مفید برای درمان گرفتگی عضلات در این قسمت آورده شده است.
توجه شود چنان چه درد عضلانی همراه با مشکل تنفس، تب بالا، ضعف عضلانی و سفتی گردن اتفاق افتاد، حتما به یک پزشک مراجعه نمایید.
۱٫ یخ درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات
از آنجایی که اغلب گرفتگی های عضلات ناشی از یک التهاب خفیف می باشد، در این حالت یک بسته یخ را درون یک حوله قرار داده و به مدت ۱۵ دقیقه روی منطقه آسیب دیده بگذارید.
از تماس مستقیم یخ با پوست جلوگیری کنید.
زیرا می تواند باعث سوختگی پوست شود. توجه شود چنان چه تورمی وجود نداشت و عضله تنها به دلیل تحرک زیاد دچار گرفتگی و درد شده باشد، از یک کمپرس آب گرم به منظور افزایش جریان گردش خون استفاده کرده و آن را برای مدت ۱۵ دقیقه روی عضله قرار دهید.
۲٫ پیاده روی به همراه حرکات کششی ساده
پس از انجام حرکات ورزشی، یک دفعه تمرین را قطع نکنید.
پیاده روی به همراه حرکات کششی سبک و ملایم، در کاهش گرفتگی عضلات و درد بسیار موثر است.
بنابراین به مدت ۱۰ دقیقه پس از اتمام ورزش، این کار را ادامه دهید.
همچنین توجه شود که قبل از شروع ورزش نیز، با استفاده از حرکات ساده مانند پیاده روی و نرمش، بدن را گرم کنید.
۳٫ استفاده از غلتک فومی برای گرفتگی عضلات
غلتک فومی یکی از روش های موثر کاهش گرفتگی عضلات می باشد.
این غلتک ها در تراکم های مختلفی وجود دارند.
معمولا غلتک های فوم سیاه دارای تراکم بالا و برای ماساژ بافت های عمیق تر به کار می روند.
درحالی که غلتک های فوم سفید دارای تراکم کم و برای گرفتگی های سبک تر استفاده می شوند.
برای اینکار یک غلتک فومی متناسب با میزان دردی که در عضلات تجربه نموده اید، تهیه کرده و آن را زیر ناحیه آسیب دیده قرار داده و به آرامی برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی آن حرکت کنید.
با این حرکت، عضله درد آزاد می شود. این روش را چندین بار در روز تکرار کنید.
۴٫ ماساژ درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات
ماساژ درمانی یا ماساژ ورزشی، روشی مناسب برای کاهش درد های عضلانی به شمار می رود و به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.
اینکار، جریان خون و سرعت ترمیم عضله را افزایش می دهد.
هنگامی که گرفتگی عضله دارید، ماساژ کمی دردناک است، اما یک درمان بسیار مؤثر می باشد.
می توانید با استفاده از روغن و کرم های موضعی مانند کرم منیزیم، تاثیر این روش را افزایش دهید.
۵٫ دوش آب گرم با نمک اپسوم
حمام آب گرم گرفتگی عضلات را از بین برده و گردش خون را افزایش می دهد.
برای تاثیر بیشتر آن می توان از نمک اپسوم استفاده نمود.
نمک اپسوم از سولفات منیزیم و مواد معدنی که برای آرامش عضلات مناسب است، تشکیل شده است.
برای اینکار دو فنجان نمک اپسوم را در آب وان حمام ریخته و نیم ساعت قسمت آسیب دیده را در آب بگذارید.
حتی می توان مقدار کمی از روغن های رزماری، اسطوخدوس و نعنا را نیز به آب اضافه نمود.
توجه شود که این روش درمان برای افرادی که دچار مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت هستند توصیه نمی شود.
۶٫ استفاده از روغن معدنی منیزیم
یکی از داروهایی موثری که بعد از تمرینات ورزشی توصیه می شود، استفاده از روغن معدنی منیزیم است.
با انجام حرکات ورزشی، سطح هورمون استرس و کورتیزول افزایش یافته و این روغن، به خوبی توانایی کاهش و کنترل آن را دارد.
همچنین دارای اثرگذاری و توانایی جذب بالایی می باشد.
برای اینکار، مقدار مناسبی از این روغن را روی ناحیه آسیب دیده بزنید و اجازه دهید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی پوست بماند.
سپس آن را بشویید.
داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
۱. آب تونیک و گنه گنه
نشان داده شده است که آب تونیک یکی از موثرترین درمان‌های خانگی برای گرفتگی عضلات پا در خواب است که بهتر است همیشه مد نظر داشته باشید.
سازمان جهانی غذا و دارو به بیمارانی که گرفتگی عضلات پا را تجربه می‌کنند توصیه می‌کند گنه گنه مصرف کنند تا مشکلشان تا حد زیادی مرتفع شود.
بعضی از گزارش‌ها حاکی از آن هستند که در داروی کینین (Qualaquin) دوز بالایی از گنه گنه یافت شده است.
اما، بعضی از آزمایش‌های منتشر نشده به این نتیجه رسیده‌اند که حتی با این که بهبود نسبی در بیماران مصرف کننده‌ی گنه گنه در مقایسه با کسانی که دارونما خورده بودند دیده میشود، اما اثرات جانبی مانند وزوز گوش اغلب در گروه بیماران مصرف کننده‌ی گنه گنه مشاهده میشود.
هرچند فواید گنه کنه قبلا اثبات و تضمین شده است اما بهتر است قبل از مصرف آن حتما با پزشک مشورت کنید تا از عوارض جانبی احتمالی در امان باشید.
۲٫ شیر گاو بنوشید
به عنوان یکی از درمان‌های خانگی برای گرفتگی عضلات پا، می‌توانید شیر گاو بنوشید.
احتمالا دلیل آن این است که شیر گاو منبع بی‌نظیر کلسیم است.
بنابراین، شیر گاو به بیماران دچار گرفتگی عضلات کمک خواهد کرد تسکین قابل توجهی پیدا کنند.
به علاوه، شیر غنی از فسفر است. کمبود فسفر به گرفتگی عضلات یا بدتر شدن مشکل منجر میشود.
اگر می‌خواهید درد و ناراحتی به وجود آمده به خاطر گرفتگی عضلات پا را بر طرف کنید، بهتر است روزانه شیر گاو بنوشید تا نتایج فوق‌العاده‌ی آن را ببینید.
۳٫ روغن گل پامچال
اگر می‌خواهید به دنبال درمان خانگی موثری برای گرفتگی عضلات پا بگردید، نباید روغن گل پامچال را فراموش کنید.
روغن گل پامچال به عنوان درمانی برای انواعی از ناراحتی‌ها و مشکلات پزشکی استفاده شده است، من جمله اگزما، آکنه، بیماری‌های قلبی و کلسترول بالا.
روغن گل پامچال با سد کردن فشار خون در کسانی که دچار گرفتگی عضلات پا شده‌اند احساس راحتی قابل توجهی ایجاد می‌کند.
توصیه میشود ۳ یا ۴ گرم روغن گل پامچال را به یک لیوان آب اضافه کنید و قبل از خواب از آن بنوشید.
به منظور دستیابی به نتایج رضایت بخش‌تر، باید این درمان را هر روز و به مدت دو هفته تکرار کنید تا اینکه علائم گرفتگی عضلات شبانه کاملا از بین بروند.
۴٫ مخمر آب جو
مخمر آب جو، برای سلامتی مفید است و می‌توان از آن برای درمان ناراحتی‌ها و مشکلات مختلف مربوط به سلامتی استفاده کرد.
ممکن است دلیل آن این باشد که مخمر تمام مواد مغذی و ویتامین‌ها را در فرایند تخمیر به خود جذب می‌کند.
مخمر آب جو منبع بی‌نظیری از اسید نوکلئیک است.
سایر مواد معدنی و ویتامین‌های مخمر آب جو شامل ویتامین B12، فولیک اسید، پتاسیم، تیامین، نیاسین، و کروم می‌شوند.
به علاوه، این ماده کالری کم، سدیم، چربی و کربوهیدرات نیز دارد. بنابراین، کسانی که محدودیت رژیمی دارند می‌توانند از مخمر آب جو بهره ببرند.
استفاده از مخمر آب جو هر روزه به عنوان مکمل میتواند به شما کمک کند طیف وسیعی از ناراحتی‌های پزشکی را درمان کنید از جمله هیپوگلیسمی (افت قند خون)، دیابت کلسترول بالا، اگزما، عصبانیت، استرس، سندرم تونل کارپ، کم خونی، خستگی مفرط، و یبوست.
به علاوه، مخمر آب جو میتواند به عنوان یکی از درمان‌های خانگی برای گرفتگی عضلات پا محسوب شود.
به منظور درمان این ناراحتی، باید هر روز یک قاشق غذاخوری مخمر آب جو مصرف کنید.
بعضی از مطالعات و گزارش‌های اخیر نشان می‌دهند که در صورت استفاده از مخمر آب جو هیچ عارضه‌ی جانبی رخ نخواهد داد، اما مصرف بیش از حد آن میتواند به جمع شدن گاز در معده، ناراحتی معده، و نفخ منجر شود.
بنابراین، توصیه میشود که این درمان را با مقدار کم شروع کنید و به آرامی دوز مصرفی را افزایش دهید تا بدنتان به این ماده عادت کرده باشد.
۵٫ نمک اپسوم
نمک اپسوم حاوی ترکیب معدنی خالصی از سولفات و منیزیم است.
نمک اپسوم مدت‌ها به عنوان درمانی مطرح برای بسیاری از بیماری‌ها و ناراحتی‌ها استفاده می‌شده است.
نمک اپسوم مدت‌های زیادی به عنوان یکی از درمان‌های خانگی مطرح برای رفع بیماری‌ها و مشکلات استفاده می‌شده است.
نمک اپسوم همچین فایده‌های زیادی برای زیبایی دارد که شما را حیرت زده خواهد کرد.
در بسیاری از مطالعات دریافته‌اند که سولفات و منیزیم می‌توانند به راحتی در پوست جذب شوند و به عنوان درمانی عالی برای بسیاری از مشکلات و ناراحتی‌ها عمل کنند.
منیزیم در تنظیم آنزیم‌ها، تسکین التهاب، کمک به عملکرد عصب‌ها و عضلات، و پیشگیری از تصلب شرایین نقش مهمی را ایفا می‌کند.
برای استفاده از این درمان، فقط کافی است وان حمام را از آب گرم پر کنید.
بعد دو فنجان نمک اپسوم را داخل وان بریزید و خوب هم بزنید.
یادتان باشد حتما تمام نمک اپسوم باید در آب حل شود.
برای تسکین پیدا کردن باید به مدت ۲۰ دقیقه در آب دراز بکشید.
اما، این درمان را باید در روز بعد نیز تکرار کنید تا نتایج بهتری بگیرید.
قبل از استفاده‌ی نمک اپسوم، باید مطمئن شوید که به فشار خون بالا، ناراحتی قلبی، یا دیابت مبتلا نیستید.
بنابراین، مهم است که قبل از امتحان کردن این راه درمانی، با پزشک‌تان مشورت کنید.
۶٫ سرکه سیب
درمان خانگی دیگر برای گرفتگی عضلات پا که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم سرکه‌ی سیب است.
چون سرکه‌ی سیب غنی از پتاسیم است، میتواند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.
اما، توصیه میشود سرکه‌ی سیب خام و تصفیه نشده را انتخاب کنید.
گفته میشود کمبود پتاسیم یکی از علل رایج گرفتگی پا است؛ بنابراین، لازم است که حتما پتاسیم کافی مصرف کنید.
به علاوه، مواد مغذی بسیاری در سرکه‌ی سیب وجود دارند که می‌توانند به حفظ مایعات بدن و ممانعت از دهیدراته شدن آن کمک کنند.
برای انجام این درمان، فقط کافی است یک قاشق غذاخوری سرکه‌ی خام و تصفیه نشده را داخل یک لیوان آب گرم بریزید.
باید روزی یک بار از این محلول بنوشید تا دردتان کاملا تسکین پیدا کند.
به علاوه، اگر می‌خواهید از گرفتگی‌های شبانه پیشگیری کنید، باید یک قاشق چایخوری سرکه‌ی سیب، یک قاشق غذاخوری لاکتات کلسیم و مقدار کافی عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
آن را خوب هم بزنید تا تمام مواد تشکیل دهنده‌اش کاملا حل بشوند.
توصیه میشود هر شب، حدودا ۳۰ دقیقه قبل از خواب، از این محلول بنوشید.
اگر می‌خواهید گرفتگی عضله‌ی پای شما به طور کامل رفع شود، باید این درمان را تا زمانی که علائم گرفتگی پا ناپدید می‌شوند ادامه بدهید.
۷٫ روغن گل میخک
روغن گل میخک، به لطف خواص ضد التهابی، میتواند به درمان گرفتگی پا و همچنین از بین بردن ورم و التهاب کمک کند.
به علاوه، روغن گل میخک حاوی خواص بی حس کننده نیز هست، که میتواند به تسکین درد شما کمک کند.
به منظور درمان گرفتگی عضلات پا، ابتدا باید روغن گل میخک را کمی گرم کنید.
بعد، این روغن را روی ناحیه‌ی آسیب دیده که دچار گرفتگی شده است بمالید.
هنگام مالیدن، بهتر است آن ناحیه را به مدت حدودا ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ بدهید و بعد با آب ولرم بشویید.
اگر می‌خواهید نتیجه‌ی بهتری بگیرید، باید این درمان را چندین بار تکرار کنید تا از درد و ناراحتی به طور کامل رها شوید.
۸٫ ملاس سیاه چغندر قند
اگر به خاطر کمبود پتاسیم و کلسیم از گرفتگی عضلات پا رنج می‌برید، ملاس سیاه چغندر در بین درمان‌های خانگی راه حل بی‌نظیری است.
ملاس عصاره ای غلیظ، تیره و چسبناک، و یک محصول جانبی در روند تهیه شکر از چغندر قند یا نیشکر است.
خوشبختانه، ارزش غذایی بالای ملاس بر همگان واضح و آشکار شده است و مردم از آن جهت اهداف و کارکردهای مخلتف و متفاوتی استفاده کرده‌اند.
به منظور استفاده از ملاس سیاه چغندر قند برای درمان گرفتگی عضلات پا، باید یک قاشق غذاخوری ملاس سیاه را در یک لیوان آب یا شیر مخلوط کنید.
بعد، می‌توانید از این محلول بنوشید و ظرف چند دقیقه شاهد راحتی و تسکین درد خود باشید.
اگر می‌خواهید این ناراحتی به طور کامل رفع شود، باید یک بار دیگر این درمان را انجام دهید.
به علاوه، بهتر است محلول ملاس سیاه چغندر قند را سر ساعت و منظم مصرف کنید تا از کمبود پتاسیم و کلسیم پیشگیری کنید.
۹٫ رزماری
گیاه رزماری درمانی ایده‌آل است که می‌توانید آن را در باغچه‌تان نگهداری کنید.
این گیاه رایحه‌ای سحرانگیز دارد.
رزماری خواص و مواد پر خاصیت بسیاری دارد مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد مغذی گیاهی، و اسیدهای ضروری.
این گیاه ارزش غذایی بالایی دارد و حاوی ویتامین A، آهن و ویتامین‌های B مانند اسید پانتوتنیک، فولیک اسید، ریبوفلاوین و پیریدوکسین است؛ و در عین حال در هر ۱۰۰ گرم آن ۱۳۱ کالری وجود دارد و فاقد کلسترول است.
به علاوه، رزماری غنی از کلسیم، آهن، پتاسیم، مس، منگنز، و منیزیم است.
بنابراین، رزماری به درمانی موثر برای معالجه و جلوگیری از بسیاری بیماری‌ها و ناراحتی‌ها تبدیل میشود.
جای تعجب ندارد که رزماری یکی از موثرترین درمان‌های خانگی گرفتگی عضلات پا نیز به حساب می‌آید.
۲۸ گرم برگ رزماری را در یک پارچ بریزید.
بعد، پارچ حاوی رزماری را از آب جوش پر کنید.
روی آن را بپوشانید و ۳۰ دقیقه صبر کنید تا خیس بخورد.
یک تکه پارچه را در این محلول خیس کنید و روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید.
وقتی احساس بهتری پیدا کردید و دردتان کمتر شد، می‌توانید کمپرس سرد را روی آن ناحیه بگذارید تا دردتان به حداقل برسد.
درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
– آبرسانی
ممکن است گرفتگی عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ دهد.
هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به طور روزانه جبران کنید.
– رژیم غذایی سالم
ممکن است گرفتگی عضلانی مکرر شما نشانه کمبود یک ماده غذایی در بدنتان باشد.
کمبود مواد معدنی نظیر پتاسیم و کلسیم می تواند موجب گرفتگی عضلات شود.
مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و شیر و هم چنین مواد غذایی غنی از پتاسیم نظیر موز و سیب زمینی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید و می توانید از یک پزشک برای تهیه یک برنامه غذایی متعادل کمک بگیرید.
چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند.
برای کاهش گرفتگی عضلات باید حداقل ۵ فنجان در روز از این چای بنوشید.
ضدعفونی‌کردن زخم‌ها با عسل– عسل
شما می توانید با میل کردن روزانه ۲ قاشق چایخوری عسل با غذا، از عود گرفتگی های عضلات ساق پا و پایتان پیشگیری کنید.
میزان استفاده نمک در صنایع غذایی ایران بیش از حد مجاز است – خردل یا آب نمک
برای رفع گرفتگی عضلات یک قاشق خردل یا کمی آب نمک میل کنید.
رازهای سرکه سیب– سرکه سیب
این نوع سرکه یک منبع غنی از پتاسیم است.
مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم بنوشید.
درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
کمپرس
برای از بین بردن اسپاسم کمر از یک کیسه یخ استفاده کنید و آن را بر روی بافت گرفته بگذارید.
قرار دادن این کیسه یخ باید همراه با ماساژ باشد.
در غیر این صورت برای درمان گرفتگی عضلات کمر کاری نکرده اید.
ماساژ را به مدت ۱۲ دقیقه انجام دهید. بهتر است در طول روز این عمل را چندین بار تکرار کنید.
همانطور که می دانید برای رفع کبودی زیر چشم و یا کاهش ورم صورت نیز از کمپرس یخ استفاده می شود.
استفاده از حرکات کششی
اگر می خواهید از طریق روش های ورزشی اقدام به کاهش اسپاسم عضلانی کنید، بهتر است طبق اصول عمل کنید.
حرکات کششی و ورزش کردن درمان موثری برای گرفتگی کمر به حساب می آیند.
نرمش
برای نرمش کردن، روی زمین به پشت دراز بکشید.
آن گاه پاها را در راستای بدن بالا ببرید.
میزان بالا بردن پاها باید به اندازه توان شما باشد.
در این حالت شاهد باز شدن ماهیچه های پا، کمر و شکم هستید.
در حرکت دوم نیز می توانید بر روی زمین به روی پشت دراز بکشید و آن گاه پای چپ یا راست را از بدن جدا و بالا ببرید.
چند لحظه نگه دارید و پایین آورید.
با تکرار این حرکت، شاهد باز شدن انقباض کمر هستید.
نرمش را بر روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
تمرینات کششی
از دیگر تمرین های موثر برای درمان گرفتگی عضلات کمر این است که بر روی زمین دراز بکشید.
هر دو دست را در کنار خود نگه دارید.
شکم خود را منقبض و چند لحظه در این حالت بمانید.
حالا انقباض شکم را رها سازید.
در زمان انقباض شکم، کمر شما کمی به سطح زمین برخورد خواهد کرد و در نتیجه اسپاسم آن برطرف می گردد.
این روش برای درمان درد سیاتیک نیز بسیار کاربردی است.
ویتامین گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
گرفتگی عضلانی و منیزیم
پایین بودن سطح منیزیم در بدن میتواند منجر به گرفتگی‌های مداوم عضلانی شود.
منیزیم برای عملکرد طبیعی عصب و عضله اهمیت دارد و بازجذب کلسیم را تقویت می‌کند، که برای حفظ عضلات قوی و پیشگیری از اسپاسم مهم است.
ضمنا منیزیم، جذب پتاسیم را هم افزایش می‌دهد که آن هم برای عملکرد مناسب عضله ضروری است.
اگر کمبود منیزیم دارید سعی کنید با رژیم غذایی سالم، مقدار منیزیم مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
برخی از بهترین منابع غذایی منیزیم شامل بادام، آوکادو، موز، لوبیا، تخم کدو حلوایی، توفو، شیر سویا، پسته، گردو، سیب زمینی با پوست، ماست، شیره‌ی چغندر، غلات کامل و سبزیجات برگدار میشود.
مهم است که رژیم غذاییتان چربی زیاد نداشته باشد چون میتواند توانایی بدن برای جذب منیزیم را کاهش بدهد.
علاوه بر تغذیه، وان نمک اپسوم دو بار در هفته نیز میتواند به حفظ سطح طبیعی منیزیم در بدن کمک کند.
اگر می‌خواهید مکمل منیزیم مصرف کنید، همیشه اول با پزشک مشورت کنید.
گرفتگی عضلانی و پتاسیم
پایین بودن سطح پتاسیم در بدن میتواند علت ممکن دیگری برای اسپاسم عضلانی باشد چون عضله را ضعیف و خسته می‌کند.
پتاسیم برای سلامت عضلات مهم است و همراه با سدیم میتواند شارژ الکتریکی سلول‌های‌تان را حفظ کند؛ چیزی که برای کنترل انقباضات و عملکرد عضلات مهم است.
ضمنا پتاسیم به جذب کلسیم و منیزم نیز کمک می‌کند.
از رژیم‌های غذایی پرنمک پرهیز کنید چون می‌توانند تعادل سدیم – پتاسیم را در بدن بهم زده و منجر به پایین آمدن سطح پتاسیم نسبت به سدیم شوند.
برای حفظ سطح متعادلی از پتاسیم در بدن، غذاهایی چون موز، آوکادو، توت فرنگی، پرتقال، انبه، کیوی، زردآلو، خرما، هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، بروکلی، فلفل قرمز، ساردین و سالمون مصرف کنید.
اگر می‌خواهید از مکمل پتاسیم استفاده کنید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
گرفتگی‌های عضلانی و کلسیم
بین سلامت عضلات و دریافت کلسیم، ارتباط مستقمی وجود دارد.
کلسیم، الکترولیتی است که در عملکرد عصب‌ها و انقباضات عضلانی و ریلکس کردن آنها نقش دارد.
بنابراین کمبود کلسیم میتواند باعث شود عضلات شما بعد از انقباض، شل نشوند و اصطلاحا بگیرند.
ضمنا، کمبود کلسیم در بدن باعث میشود سلول‌های عصبی بینهایت حساس شده و گرفتگی و درد ناگهانی عضلات بوجود بیاید.
برای دریافت کلسیم کافی، غذاهایی چون شیر کم چرب یا بدون چربی، محصولات لبنی، سبزیجات برگدار تیره، غلات غنی شده، مرکبات، شیره‌ی چغندر و محصولات سویا بیشتر مصرف کنید.
اگر قصد دارید مکمل کلسیم مصرف کنید حتما با پزشک مصرف کنید تا او دوز مناسب شما را تجویز کند.
گرفتگی‌های عضله و سدیم
هر چند غذاهای کم نمک برای سلامتی بهترند، اما مصرف بسیار کم سدیم هم میتواند دلیل پنهان گرفتگی‌های مکرر عضلانی‌تان باشد.
سدیم برای سلامت عضله ضروری است و همراه با الکترولیت‌های پتاسیم، منیزیم و کلسیم برای پیام رسانی مناسب عصبی و عملکرد عضلات کار می‌کند.
اگر سطح سدیم بدنتان به دلیل دهیدراته شدن یا تعریق زیاد افت کند، گرفتگی عضلانی اصلا اتفاق عجیبی نخواهد بود.
اگر در هوای گرم ورزش‌های سنگین انجام دهید یا زیاد عرق کنید، نیاز دارید سدیم از دست رفته را با تغذیه‌ی مناسب به بدنتان برگردانید.
هشدار: افرادی که فشار خون بالا، دیابت یا مشکلات مزمن کلیوی دارند باید از مصرف نمک اضافی خودداری کنند.
گرفتگی عضله و ویتامین D
ویتامین D هم بری سلامت استخوان‌ها مهم است و هم برای سلامت عضلات.
اگر سطح ویتامین D بدنتان پایین باشد، بیشتر مستعد اسپاسم‌های عضلانی هستید.
ویتامین D برای جذب مناسب کلسیم لازم است، ضمنا پایین بودن میزان ویتامین D در بدن موجب تعریق زیاد میشود که میتواند مواد معدنی مهمی چون پتاسیم و سدیم را در بدن تحلیل ببرد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد تامین ویتامین D لازم در بدن میتواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت عضلات و استخوان‌ها داشته باشد.
می‌توانید با قراردادن پوست بدنتان در معرض آفتاب صبحگاهی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، به بدنتان در ساختن ویتامین D کمک کنید.
همچنین برخی از منابع غذایی ویتامین D شامل شیر غنی شده، ماهی، روغن ماهی، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده میشود.
حتما قبل از مصرف مکمل ویتامین D با پزشک مشورت کنید.
نکاتی برای پیشگیری از گرفتگی عضلانی
مرتبا ورزش کنید تا سالم و متناسب بمانید.
افرادی که اندام متناسب‌تری دارند و از فیتنس خوبی برخوردارند، کمتر دچار اسپاسم می‌شوند.
هر روز تمرینات کششی انجام دهید، مخصوصا برای عضلاتی که مستعد گرفتگی هستند.
آب کافی بنوشید تا بدنتان دهیدراته نشود و عدم تعادل الکترولیت‌ها بوجود نیاید.
حتما قبل، حین و بعد از ورزش یا فعالیت شدید بدنی آب بنوشید.
رژیم غذایی کم چرب در پیش بگیرید تا جریان خون ضعیف نداشته باشید و دچار گرفتگی عضلانی نشوید.
در شرایط آب و هوایی گرم و مرطوب، ورزش سنگین انجام ندهید تا زیاد عرق نکنید.
شب‌ها لباس راحت و گشاد بپوشید تا دچار اسپاسم‌های عضلانی شبانه‌ی پاها نشوید.
درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات کتف, پماد گرفتکی عضلات, برای گرفتگی عضلات چه بخوریم, درمان گرفتگی عضلات کمر, گرفتگی عضلات بعد از ورزش, داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا, درمان گیاهی گرفتگی عضلات کمر, درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش, ویتامین گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات کمر در طب سنتی
رزماری
جوشانده رزماری درمان عالی گرفتگی کمر است.
برای بهره بردن از رزماری، مقداری رزماری را در آب بریزید.
به مدت ۳۰ دقیقه بجوشانید.
دستمال و یا حوله را در جوشانده رزماری خیس و آن گاه به مدت ۱۵ دقیقه حوله را بر روی بافت اسپاسم بگذارید.
شما می توانید دم کرده رزماری را نیز برای درمان استفاده کنید و بنوشید.
رزماری به راحتی در منافذ پوست جای می گیرد.
از این رو پماد رزماری نیز برای از بین بردن گرفتگی کمر استعمال می شود.
نمک اپسوم
در وان آب گرمی که ۲ فنجان سولفات منیزیم خوراکی(نمک اپسوم) حل شده، جای بگیرید.
بهتر است نیم ساعت در این آب بمانید تا این شیوه اثر کند.
این روش برای بیماران قلبی، بیمارانی که پرهیز نمک شده اند مانند افرادی با فشار خون بالا و افراد مبتلا به دیابت ممنوع است.
گل میخک
با روغن میخک محل گرفتگی را به مدت چند دقیقه ماساژ دهید.
با گرم شدن پوست، شاهد باز شدن عضله خواهید بود.
گل میخک از عصاره هایی است که برای درمان کمر درد نیز کاربرد دارد.
خردل زرد
خردل زرد دارای تاثیر بخشی فوق العاده در درمان گرفتگی عضلات کمر است.
ضمن اینکه در کوتاه ترین زمان اثر می کند.
خردل زرد دارای اسید استیک می باشد.
اسید استیک، موجب افزایش استیل کولین می شود.
با افزایش تولید این ماده در بدن، گرفتگی عضلات به سرعت رفع می گردد و کارکرد عضلات بهتر خواهد شد.
بهتر است خردل زرد را با نوشیدنی چون شیر ترکیب سازید و آن گاه نوش جان نمایید.
سرکه سیب
سرکه سیب با داشتن پتاسیم درمان موثری برای اسپاسم کمر است.
پتاسیم پایین، گرفتگی عضلات را موجب می شود.
برای دریافت این پتاسیم یک قاشق سرکه سیب را به شکل روزانه در یک لیوان محلول کنید و آن گاه نوش جان فرمایید.
امیدواریم راه کارهای خانگی به شما در از بین بردن گرفتگی کمر کمک کرده باشید.
فراموش نکنید که بهتر است با رعایت نکات لازم از بروز چنین گرفتگی هایی جلوگیری کنید.
