ترک سیگار ✅ راه ها و ماحل / برای ترک سیگار چی بوخوریم / بعد از ترک سیگار

سلامت 🔥 ۰۶ فروردین ۱۳۹۹ بدون دیدگاه

ترک سیگار ✅ راه ها و ماحل / برای ترک سیگار چی بوخوریم / بعد از ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار


عوارض ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

گرچه ترک سیگار یک وضعیت تهدید کننده زندگی نیست ولی می‌تواند شما را با مشکلاتی مواجه کند.

خطرات ترک سیگار شامل ناراحتی های جسمی ، ذهنی و عاطفی است.

هفته اول، به خصوص روزهای ۳ تا ۵، همیشه فرد بدترین حالت را تجربه می‌کند.

این دوران زمانی است که نیکوتین در نهایت از بدن شما پاک می‌شود و شما دچار سردرد، میل به مصرف مجدد و بی‌خوابی خواهید شد.

در نتیجه می‌توان گفت مشکلات خواب یکی از شایع‌ترین خطرات ترک ناگهانی سیگار است.

برای کمک به این مشکل می‌توانید در روز فعالیت‌هایی داشته باشید که در آن چشم شما دائماً در حال تکان خوردن است.

خطرات ترک سیگار می‌تواند ظرف ۳۰ دقیقه از آخرین استفاده شما از تنباکو شروع شود.

نوع و شدت نشانه‌های ترک نیکوتین به سطح اعتیاد ، میزان و نحوه مصرف سیگار بستگی دارد.

اگر شما از ناهمواری‌های این مدت عبور کنید، به‌مرور مشکلات جسمی شما مرتفع خواهد شد.

اما هنوز هم با مشکلات ذهنی و عاطفی مثل اضطراب، افسردگی و تحریک‌پذیری مواجه خواهید شد.

آن‌ها نیز پس از چند هفته کاهش می‌یابند.

خطرات ترک سیگار که در اثر ترک مصرف نیکوتین ایجاد می‌شوند، عبارت‌اند از:

گرایش شدید برای مصرف مجدد نیکوتین

سوزش دست‌وپا

تعریق

تهوع و گرفتگی روده

سردرد و سرگیجه

سرفه بعد از ترک سیگار ، گلودرد

بی‌خوابی

مشکل تمرکز

اضطراب

تحریک‌پذیری

افسردگی

خستگی

یبوست

افزایش وزن

یکی از خطرات ترک یک‌باره سیگار افزایش اشتها و اضافه وزن می‌باشد.

اشتها در عرض یک روز یا بیشتر پس از آخرین سیگار، برای مدتی افزایش می‌یابد.

سیگار شامل ۲ ماده شیمیایی (سروتونین و دوپامین) است که گرسنگی را کاهش می‌دهد.

بنابراین زمانی که سیگار را ترک می‌کنید تمایل شما برای خوردن افزایش می‌یابد. ممکن است تمایل زیادی به مصرف کربوهیدرات و شیرینی داشته باشید.

۲ هفته اول بعد از ترک سیگار ،بدترین زمان است.

اکثر افرادی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند،ممکن است حدود ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن اضافه کنند.


داروهای ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

داروهای جایگزینی نیکوتین مانند آدامس‌های نیکوتین ، اسپری نیکوتین و دیگر روش‌های جایگزینی می‌تواند به کاهش علائم شما کمک کنند.

گاهی هم پزشک برای کاهش خطرات ترک سیگار داروهای غیر نیکوتینی تجویز می‌کند.

مثال‌هایی از این داروها، Zyban یا Chantix هستند.

همچنین پیشنهاد می‌شود به گروه‌ها و انجمن‌های ترک سیگار بپیوندید تا با کمک همدیگر این مسیر را به‌خوبی بپیمایید.

این نوع تجمعات به تقویت اراده و انگیزه شما کمک خواهد کرد.


بعد از ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

۲۰ دقیقه پس از آخرین سیگاری که دود می کنید ضربان قلب رفته رفته به حالت عادی خود باز می گردد.

در این صورت نبض و حس بیشتری را در دست ها و پاهایتان حس خواهید کرد زیرا فشار خون نیز رفته رفته کاهش پیدا می کند و سیستم گردش خون در شرایط بهتری نسبت به گذشته قرار می گیرد.

بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟

بعد از ۸ تا ۱۲ ساعت

سیگار کشیدن باعث افزایش مقدار مونوکسید کربن در ریه ها می شود که در صورت بالا بودن مقدار حتی می تواند مرگ فرد را در پی داشته باشد.

در حدود ۱۲ ساعت پس از کشیدن آخرین سیگار، بدن رفته رفته خود را از حجم اضافی و مرگبار مونوکسید کربن پاک می کند و متعاقب آن میزان اکسیژن در بدن و خون بالا می رود.

حتی در همین مدت زمان کوتاه نیز تنفس شما بسیار بهتر از قبل خواهد بود.

بعد از ۲۴ ساعت

کاهش فشار خون ۲۴ ساعت پس از دود کردن آخرین سیگار به این معنا خواهد بود که احتمال بیماری های قلبی در شما به شدت کاهش خواهد یافت.

بالا رفتن سطح اکسیژن در خون نیز به معنای این است که فعالیت فیزیکی ساده مانند راه رفتن و از پله ها بالا رفتن نیز برای شما آسان تر خواهد شد.

همچنین بخوانید:  اینوزیتول چیست / خواص اینوزیتول و عوارض کمبود آن / منابع غذایی اینوزیتول

بعد از دو روز

سیگار کشیدن باعث می شود که عصب هایی که در زمینه ی بویایی و چشایی فعالیت دارند کارکرد معمول و مناسب خود را نداشته باشند.

بعد از ۴۸ ساعت این اعصاب بهبود یافته و بو کشیدن و چشیدن مزه ها برای شما راحتتر و موثرتر خواهد بود.

بعد از سه روز

در روز سوم از حجم کار ریه های شما کم خواهد شد و بدین ترتیب شما به راحتی نفس های عمیق تری خواهید کشید.

با کاهش مقدار نیکوتین در بدن شما با عوارضی روبرو خواهید شد که به دلیل پایین آمدن مقدار نیکوتین و نیاز به آن در بدن ایجاد می شود؛ عوارضی مانند تغییر رفتار، سر درد های شدید و تمایل شدید به کشیدن سیگار.

بعد از یک ماه

یک ماه پس از ترک سیگار ریه های شما شروع به درمان خود کرده و ظرفیت هوای آن ها افزایش خواهد یافت.

بدین ترتیب شما کمتر سرفه کرده و دیگر تنگی نفس های طولانی و مکرر شما را آزرده نخواهد کرد.

بدین ترتیب در صورت فعالیت های فیزیکی، توان شما بیشتر شده و گردش خون مناسب باعث می شود که سختی چندانی در انجام حرکات ورزشی نداشته باشید.

بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟

بعد از ۳ تا ۹ ماه

ساختارهای ریز مو مانند درون ریه ها که به ریه در مبارزه با عوامل بیماری زا کمک می کنند در ماه نهم پس از ترک سیگار به طور کامل بازسازی می شوند و بدین ترتیب احساس می کنید انرژی بیشتری دارید.

بعد از یک سال

وقتی یک سال را بدون مصرف سیگار گذراندید، احتمال بیماری های قلبی در شما نسبت به سال گذشته ۵۰ درصد کاهش خواهد یافت و با گذشت زمان کمتر و کمتر خواهد شد.

همچنین شاهد نتایج مفید ترک سیگار در پوست خود خواهید بود.

بهبود سیستم گردش خون بدین معناست که پوست کلاژن بیشتری تولید کرده که این امر خود از بیشتر شدن چین و چروک جلوگیری کرده و باعث می شود که پوست نرم تری داشته باشید.

بعد از ۳ تا ۵ سال

در این مدت خطر ابتلا به سکته قلبی به دلیل لخته شدن خون در رگ ها یا تنگ شدن رگ های خونی بیش از پیش کاهش می یابد.

با گذشت زمان رگ های خونی بازتر شده و زردی دندان ها و انگشتان دیگر از بین خواهند رفت.

بعد از ۱۰ تا ۱۵ سال

۱۰ تا ۱۵ سال پس از ترک سیگار احتمال ابتلا به سرطان حلق، پانکراس و ریه بیش از ۵۰ درصد کاهش خواهد یافت.

اگر سرطان رخ دهد نیز احتمال این که بتوانید آن را شکست دهید بسیار بیشتر از شخصی است که هنوز سیگار می کشد.

بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟

بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال

سطح بالای سلامت قلب، کاهش خطر سرطان و مرگ در انتظار کسانی خواهد بود که بیش از ۱۵ سال از آخرین سیگاری که دود کرده اند می گذرد.

بعد از این مدت امکان ابتلا به دیابت نیز کاهش یافته و امید شما به زندگی بسیار بیشتر خواهد شد.

البته ترک سیگار فواید بسیار دیگری نیز دارد که فراتر از سلامت جسمی و روحی خواهند بود.


روانشناسی ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

درمان وابستگی و ترک سیگار:

نکته اول اینکه بسیاری از پزشکان و کادرهای درمانی، نه مصرف سیگار را وابستگی می دانند، نه ترک آن را ضروری و نه برای آن درمانی می شناسند.

بنابراین اول باید از پزشکان و کادر درمانی آغار کنیم.

الف – هر فرد سیگاری را حتماً باید به ترک سیگار تشویق و ترغیب کرد.

ب – داشتن آگاهی کافی از عوارض سیگار برای تمام افراد کادر پزشکی و پزشکان ضروری است.

تشویق باید با دادن آگاهی در مورد عوارض خطرناک سیگار همراه باشد.

ج – فراگرفتن روش های ترک سیگار برای کلیه پزشکان ضروری است.

د – گام بعدی پس از تشویق افراد سیگاری به ترک ارجاع آنان به پزشکان و روان پزشکان برای کمک به ترک است.

کلینیک ترک سیگار

نکته دوم اینکه برخلاف تصور ما که ترک سیگار را بسیار سهل در نظر می گیریم و حتی برای آن درمانی ضروری نمی دانیم ۹۸%-۶۰% ترک ها به عود منجر می شود.

۴۴% در عرض ۱۴ روز، نیز ۳۷% سیگاری های با سابقه افسردگی در روز پس از ترک مجدداً به سیگار روی می آورند.

لذا عود باید به عنوان مرحله ای از تجربه آموزش به سوی ترک در نظر گرفته شود.

افتادن و بلند شدن امری طبیعی است.

فرصتی برای تعیین کمبودها در مهارتهای مدارا و کسب مهارتهای جدید است.

نکته سوم اینکه رابطه مستقیمی بین درمان قوی و پاسخ درمانی وجود دارد.

به این معنی که مثلاً پاسخ درمانی دارو+روان درمانی بهتر از دارو درمانی تنهاست و پاسخ درمانی روان درمانی کاملتر بهتر از نصیحت کوتاه مدت است.

همچنین بخوانید:  دیابت / بیماری قند خون / قند خون / انواع دیابت / علایم دیابت / Diabetes

آخرین نکته اینکه در درمان وابستگی به سیگار (نیکوتین) با اطمینان از وجود انگیزه ی کافی همزمان باید روان درمانی و دارو درمانی را آغاز کرد.

در افرادی که انگیزه کافی ندارند.

انجام مصاحبه انگیزشی ضروری است.


برای ترک سیگار چه بخوریم

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

۱٫ جو مناسب برای ترک سیگار

جو ، یک درمان سالم است که برای ترک سیگار استفاده می شود و یکی از بهترین داروهای خانگی برای ترک سیگار است.

یک قاشق جو را بردارید و آن را در ۲ فنجان آب جوشیده مخلوط کنید ، آن را برای یک شب بگذارید و سپس آن را صبح روز بعد برای ۱۰ دقیقه جوشانده و سپس بخورید ؛ این ترکیب را بعد از هر وعده غذایی، بنوشید و از مصرف آن در شب اجتناب کنید.

جو، به کاهش سموم مضر بدن کمک می کند، در حالی که میل به سیگار کشیدن را کاهش می دهد همچنین در کاهش علائم و عوارض ترک کمک می کند.

۲٫ ترک کردن سیگار با نوشیدن آب

نوشیدن آب زیاد، راه حلی تمام نشدنی برای درمان عادت به سیگار است آب ،همیشه در سم زدایی به بدن کمک خواهد کرد.

هر گاه احساس می کنید میل به سیگار کشیدن دارید، یک لیوان آب بنوشید این نه تنها میل شما را کاهش می دهد، بلکه عوارض ترک را نیز کاهش می دهد.

نوشیدن آب برای ترک سیگار

۳٫ فلفل قرمز یک دارو طبیعی برای ترک سیگار

فلفل قرمز، همچنین یکی از بهترین داروهای طبیعی برای ترک سیگار است ، ادویه را در رژیم غذایی خود قرار دهید یا مقداری ادویه داشته باشید ،و در یک لیوان آب مخلوط کنید فلفل قرمز، کمک می کند تا حساسیت سیستم تنفسی به همه چیزهای اعتیاد آور مانند تنباکو و نیکوتین کاهش پیدا کند همچنین به کاهش میل به سیگار نیز کمک می کند.

۴٫ ترک سیگار با زنجبیل

یکی از رایج ترین علائم ترک سیگار، تهوع است که می تواند به راحتی با مصرف عصاره زنجبیل کاهش یابد.

مصرف زنجبیل برای ترک کردن سیگار

۵٫ گُل لوبیلیا موثر در ترک سیگار

لوبیلیا ،همچنین در کاهش میل به مصرف سیگار مفید است این، به غلبه بر عوارض ترک مانند تهوع، تحریک پذیری، گرسنگی و تمرکز پایین کمک می کند.

۶٫ترک کردن سیگار با مولتی ویتامین ها

سیگار، باعث کمبود برخی مواد مغذی حیاتی در بدن ما می شود.

این می تواند توسط مکمل های ویتامین A، C و E. دوباره تجدید شود همچنین در بروز علائم ترک سیگار کمک می کند ویتامین A، در درمان صفرای آسیب دیده مفید است در حالی که ویتامین E سلول های آسیب دیده به دلیل سیگار کشیدن را ترمیم می کند شما می توانید برای جبران کمبود ویتامین C در بدن ،آب پرتقال استفاده کنید.

با مولتی ویتامین ها سیگار را ترک کنید

۷٫ مصرف تربچه برای ترک سیگار

این یکی دیگر از راه حل های قابل اعتماد برای ترک سیگار است تربچه را بچلانید و آب آن را بیرون بیاورید.

کمی عسل را در آن مخلوط کرده و حداقل ۲ بار در روز میل کنید.

ترک کردن سیگار با مصرف تربچه

۸٫ شربت شیرین بیان برای ترک سیگار

یکی از رایج ترین داروهای طبیعی برای خودداری از مصرف سیگار، هر زمان که بخواهید سیگار بکشید عصاره شیرین بیان بنوشید این جایگزین خوبی برای یک سیگار است.

۹٫ عصاره دانه انگور برای رفع آسیب ریه

عصاره دانه انگور را برای رفع آسیب ریه ها که ناشی از سیگار کشیدن است، مصرف کنید.

عصاره دانه های انگور برای ترک سیگار

۱۰٫ترک سیگار با آب انگور

محتوای اسیدی ،آب انگور به ترک نیکوتین از بدن کمک می کند، بنابراین هر روز در دورانی که آماده هستید تا سیگار را ترک کنید نوشیدن آب انگور توصیه می شود.

با آب انگور سیگار را ترک کنید

۱۱٫ترک کردن سیگار با زوفا (گیاه معطر مصری)

می تواند برای کاهش علائم ترک سیگار مانند اضطراب و هیستری موثر باشد همچنین، در برطرف کردن احتقان ریه مفید است.

۱۲٫ جینسینگ از روش های عالی برای ترک سیگار

یک قاشق چای خوری پودر جینسینگ، را به صبحانه خود اضافه کنید، تا به کاهش میل به سیگار کمک کنید جینسنگ یک روش موثر برای جلوگیری از انتشار دوپامین است، که یکی از اجزای اصلی نیکوتین می باشد.

۱۳٫ ترک سیگار با سنبل الطیب

سنبل الطیب، یکی از بهترین گیاهان برای کاهش علائم ترک سیگار، اضطراب، بی قراری و بی خوابی است.

۱۴٫ عسل برای ترک سیگار

عسل، یک درمان عالی برای رسیدگی به فرآیند توقف سیگار کشیدن است عسل، حاوی ویتامین های مفید، آنزیم ها و پروتئین هایی است که به راحتی می توانند کمک کنند، عادت سیگار کشیدن در شما از بین برود.

۱۵٫ سیگارهای گیاهی را امتحان کنید

شما همچنین می توانید سیگارهای گیاهی را که دارای ۰٪ نیکوتین هستند، را امتحان کنید.

آنها با گیاهانی مانند نعناع، دارچین، وانیل، بادرنجبویه، کاکل ذرت یا شبدر ساخته می شوند ، این سیگارها کاملا بدون نیکوتین هستند، اما همچنان همان الگوی دست و دهان و استنشاق را که سیگاری ها استفاده می کنند، شامل می شوند و تلاش می شود تا طعم ها و ترکیبات جدیدی داشته باشند.

همچنین بخوانید:  پیشنهاد رییس کل نظام پزشکی برای فعالیت مطب‌ها و مراکز درمان بخش خصوصی در بحران کرونا

هرچند باید بعد مشورت با پزشک مصرف کنید.


راه های ترک سریع سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

۱- خود را آماده ترک سیگار کشیدن کنید یک ایده خوب این است که به هنگام ایجاد تغییری در زندگی تان، مثلا رفتن به یک مکان جدید، تغییر شغل، یافتن یک سرگرمی جدید، و یا آغاز کردن یک نوع ورزش، اقدام به ترک سیگار نمایید.

همچنین کلیه دلایل ترک سیگار خود را بر روی کاغذ بنویسید و بر روی دیوار منزل نصب کنید تا همواره جلوی چشمتان باشد و دوباره هوس سیگار کشیدن نکنید.

۲- زمانی را برای ترک سیگار مشخص نمایید یک شیوه خوب برای ترک سیگار این است که به تدریج اقدام به ترک سیگار کنید و یک روز معین را به عنوان روز ترک نهایی آن تعیین کنید.

البته ما اصراری به ترک تدریجی سیگار نداریم و نمی گوییم که این شیوه بهترین شیوه است، اما پیشنهاد می کنیم در ابتدا چیزی را جایگزین استنشاق نیکوتین کنید، مثلا می توانید با آدامس جویدن شروع کنید، و سپس به طور کامل سیگار را ترک کنید.

راه دیگر این است که اراده کنید و از یک روز معین اقدام به ترک سیگار کنید و به آن پایبند باشید.

۳- اقدام خود به ترک کردن سیگار را به همه بگویید وقتی همه بدانند که شما در حال ترک کردن سیگار هستید، دیگر برای شما دشوار است که از آنها تقاضای سیگار کنید و یا پیش روی آنها اقدام به سیگار کشیدن نمایید.

در واقع، از هرکس که می شناسید (سیگاری و غیر سیگاری) تقاضا کنید که با عدم تعارف سیگار به شما و نکشیدن سیگار در جایی که شما هستید، شما را در تصمیمتان مبنی برترک سیگار یاری نمایند.

این مطلب را مرتبا به دوستانتان یادآوری کنید، خصوصا در مواقع خطرناکی همچون: مهمانی ها، مراسم ها و جشن ها. بگذارید همه آنهایی که با شما سرو کار دارند، از عزم شما برای ترک سیگار آگاهی یابند.

شاید شما باعث رنجش خاطر آنها شوید، ولی به هر حال ترک سیگار، ارزش این کار را دارد.

۴- کارهای روزمره خود را تغییر دهید اعتیاد به سیگار می تواند به مواقع و زمانهای خاصی همچون صبح، به هنگام نوشیدن چای، و یا هر عمل دیگری، مرتبط باشد.

این مواقع و زمانها ، ماشه های سیگار کشیدن شما هستند، چرا که شما به سیگار کشیدن در چنین مواقعی عادت کرده اید میل دارید آنها را ادامه دهید.

برای مبارزه با این مواقع، عادات خود را تغییر دهید.

مثلا نوشیدنی مورد علاقه خود را عوض کنید، آدامسهایی با مزه های جدیدی که شما معمولا نمی خرید، استفاده کنید و خلاصه هرکاری کنید که عادات قبلی شما که با سیگار کشیدن همراه بودند، تکرار نشوند.

۵- هوشمندانه ورزش کنید نرمشهای شدید، استنشاق سیگار و یا حداقل تصور آن را کاهش می دهد.

اگر شما تا به حال ورزش نمی کردید، در ابتدا با نرمشهای ملایم آغاز کنید.

نرمش کردن باعث سلامتی شما خواهد شد، در کنترل وزن شما مؤثر است، و می تواند روح و جسم شما را برای روبرو شدن با استرسهای روزمره توانمند سازد.

۶-تاثیرات ترک سیگار را بدانید سرفه کردن، اختلال در خوابیدن و کج خلقی برخی از نشانه های معمول دوران پس از ترک سیگار هستند.

نگر ان نباشید، این موارد، کاملا طبیعی هستند و در عرض چند هفته از بین خواهند رفت، فقط کمی مقاومت کنید.

۷- چگونه با اشتیاق به سیگار کشیدن مقابله کنید منتظر باشید که بلافاصله پس از ترک سیگار، میل شدیدی به استنشاق آن پیدا کنید.

این میل و اشتیاق شدید معمولا در فاصله های زمانی ۵-۳ دقیقه ای بروز می دهند.

در چنین مواقعی تا می توانید آب یا چای بخورید و خود را صحبت کردن با دیگران مشغول نمایید، مطمئن باشید موفق می شوید.


تاثیر ترک سیگار بر چهره

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

۱٫ پوست سفت‌تر و روشن‌تری خواهید داشت.

سیگار کشیدن باعث باریک شدن عروق و در نتیجه کاهش جریان خون در پوست می‌شود.

این جریان اندک نیز باعث زردی و خشکی پوست می‌گردد.

سیگار باعث از بین رفتن روند کلاژن سازی در پوست می‌شود و در نتیجه پوستی شل و چروکیده برایتان به جا خواهد گذارد.

۲٫ افراد سیگاری زودتر از دیگران صاحب موهای نازک، سفید و پیر می‌شوند و همه این‌ها به دلیل افزایش سموم در بدن و در جریان خون است که باعث از بین رفتن فولیکول‌های مو می‌شود.

جریان کم خون در پوست سر نیز عامل دیگر این مشکل است که با ترک سیگار، می‌توانید موهای ضخیم‌تری داشته باشید و روند سفید شدن آن‌ها را کند کنید.

۳٫ سیگار کشیدن ناخن‌ها را از داشتن اکسیژن و مواد مغذی کافی محروم می‌کند و در نتیجه باعث خشکی و شکنندگی آن‌ها می‌شود.

(درمان های خانگی برای ناخن های شکننده)

۴٫ برای رفع زردی دندان‌ها که ناشی از دود و نیکوتین موجود در آن است، راه‌های زیادی وجود دارد، اما بهترین و مطمئن‌ترین راه کاهش مصرف دخانیات است.

۵٫ با کشیدن هر نخ سیگار، یک قدم به بیماری و پیری پوست نزدیک‌تر می‌شوید.

اتفاقی که باید در سن ۸۰ سالگی برای پوستتان بیافتد، ممکن است با کشیدن سیگار در سن ۴۰ سالگی رخ دهد.

علاوه بر بحث زیبایی و طول عمر، اعتماد به نفس بیشتری با ترک سیگار پیدا خواهید کرد.


فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار, ترک سیگار عوارض, داروهای ترک سیگار, بعد از ترک سیگار, روانشناسی ترک سیگار, برای ترک سیگار چه بخوریم, راههای ترک سیگار سریع, تاثیر ترک سیگار بر چهره, فواید ترک سیگار

ترک سیگار بهترین کاری است که یک فرد سیگاری می ‎تواند برای بهبود وضعیت سلامتی خود انجام دهد .

این امر به روش های مختلف در زندگی شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت.

مزایای مختلف ترک سیگار عبارتند از:

بهبود حس بویایی و لذت بردن بیشتر از خوردن غذا

راحت تر شدن انجام فعالیت های ورزشی

رهایی از تلاش برای برطرف کردن بوی سیگار از لباس و دهان خود

تقویت توانایی باروری

فراهم آمدن فرصتی برای داشتن پس انداز بیشتر

افزایش میزان سلامت اطرافیان به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض دود سیگار

کاهش ابتلای فرزندان به بیماری های مختلف مانند برونشیت ، ذات الریه ، آسم ، مننژیت و عفونت گوش.

اینستاگرام ویکی آوا
توجه: مطالب بخش پزشکی و سلامت سایت ویکی ویو فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
Notify of