اینوزیتول چیست / خواص اینوزیتول و عوارض کمبود آن / منابع غذایی اینوزیتول

اینوزیتول چیست / اینوزیتول چیست / خواص اینوزیتول و عوارض کمبود آن / منابع غذایی اینوزیتول

اینوزیتول (Inositol) عضوی از خانواده ویتامین ب کمپلکس است.

“کمبود اینوزیتول در بدن باعث ریزش مو ، یبوست ، اگزما (درماتیت)، ناهنجاریهای چشم و کلسترول بالا در خون خواهد شد.“

اینوزیتول چیست, خواص اینوزیتول, مکمل اینوزیتول, اینوزیتول برای مو, عوارض کمبود اینوزیتول, منابع غذایی اینوزیتول, مکمل اینوزیتول, اینوزیتول ویتامین b

خواص اینوزیتول

اینوزیتول برای رشد مو ضروری است.

این ویتامین دارای اثرات آرامش دهنده بوده و در کاهش میزان کلسترول (چربی خون) موثر می باشد.

این ویتامین از سفت شدن سرخرگها جلوگیری می کند.

اینوزیتول برای برطرف کردن چربیها از کبد مفید می باشد.

مقدار مصرف روزانه اینوزیتول هنوز مشخص نشده است اما اکثر مشاوران میزانی مشابه با کولین را پیشنهاد کرده اند.

عوارض کمبود اینوزیتول در بدن

کمبود اینوزیتول باعث بروز بیماریهایی مانند تصلب شرایین (سخت شدن دیواره رگها)، یبوست، ریزش مو، بالا رفتن کلسترول خون، تحریک پذیری و تغییرات روحی می شود.

منابع غذایی حاوی اینوزیتول

این ویتامین در حبوبات، گوشت قرمز، انواع میوه ها، مرکبات (نارنگی، پرتقال، لیمو ترش، نارنج، لیمو شیرین، گریپ فروت)، مخمر آبجو، خشکبار خام، سبزیها، غلات کامل، کشمش، قند خام و شیر یافت می شود.

مکمل اینوزیتول جایگزین قرص های خواب آور

بسیاری از کارشناسان مراقبت بهداشتی از اعضای کمتر شناخته‌شده خانواده ویتامین B برای ایجاد خوابی آرام‌تر در شب و ایجاد خلق‌ و خوی متعادل‌تر در طول روز استفاده کرده اند. یکی از این ترکیبات اینوزیتول است که اگر پیش از زمان خواب خورده شود، می‌تواند به‌طور قابل‌ توجهی باعث بهبود کیفیت خواب شود.افرادی که این ویتامین را مصرف کنند احساس عمومی آرامیدگی بیشتری را شبیه به مصرف چند فنجان چای گیاهی آرام‌بخش گزارش می‌کنند.

این مکمل آرامش را تقویت می‌کنند.

بررسی‌ها نشان می‌دهند که اینوزیتول می‌تواند به تسکین طیف گسترده‌ای از اختلالات بهداشت روانی مانند افسردگی و اضطراب، اختلال وحشت‌ زدگی و رفتار وسواسی – اجباری کمک کند. این مکمل‌ به‌صورت کپسول‌ یا پودر در بازار موجودند. برای بی خوابی دو گرم پودر اینوزیتول همراه با آب پیش از خواب توصیه می‌کنند. یک راه دیگر برای برطرف کردن مشکل خواب یا تداوم خواب مصرف دوزهای کمتر یعنی ۵۰۰ میلی‌گرم به همراه سایر مکمل‌های خواب‌آور مانند ملاتونین است.