گینر / خرید مکمل گینر و نحوه مصرف گینر/ گینر ژن استار / گینر رونی کلمن

گینر / خرید مکمل گینر و نحوه مصرف گینر/ گینر ژن استار / گینر رونی کلمن

گینر, خرید مکمل گینر, نحوه مصرف گینر, گینر ژن استار, گینر رونی کلمن, بهترین زمان مصرف گینر, قیمت گینر داروخانه, گینر ماسل تچ, پودر گینر , گینر چیست, قیمت گینر, مکمل گینر, پروتئین گینر, عوارض مکمل گینر, مصرف گینر, قیمت گینر ۵ کیلویی

گینر چیست ؟

گینر یکی از محبوب ترین و رایج ترین مکمل های بدنسازی محسوب می شود که تقریبا تمامی ورزشکاران در برنامه روزانه خود استفاده می کنند. در این مقاله سعی کرده ایم برای شما توضیح دهیم که مکمل گینر چیست و چه مزایایی دارد. با کیمیا مکمل همراه باشید!

مکمل گینر مکملی با کالری بالا است که حاوی انواع پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، مواد معدنی و آمینو اسیدها می باشد. مقدار پروتئین موجود در گینرها کمتر از پروتئین وی است ، اما مقدار کربوهیدرات و چربی آن بسیار بالاتر می باشد. وجود مقدار زیاد کربوهیدرات برای افزایش مقدار کالری دریافتی ضروری است. انواع مختلفی از مکمل های گینر وجود دارند که شامل قند به مقدار کم و کربوهیدرات به مقدار زیاد هستند.

اکنون می دانیم پروتئین گینر چیست. ۱ وعده پودر گینر شامل ۳۵۰ الی ۱۲۰۰ کالری است. مقدار پروتئین موجود در آن نیز ممکن است از ۱۵ الی ۶۵ گرم و یا حتی بیشتر باشد. بنابراین گرچه گینرها به عنوان منبع پروتئین محسوب می شوند ، اما باید مورد استفاده ورزشکارانی قرار گیرند که تمرینات قدرتی سنگینی انجام می دهند. مکمل گینر را می توانید به همراه آب و یا شیر ، قبل و یا بعد از تمرین میل کنید. نوشیدن یک شیک گینر بلافاصله پس از اتمام تمرین منجر به بهبود ریکاوری شده و به ایجاد عضلات کمک شایانی می کند.

مصرف شیک گینر حاوی ۲۰ الی ۳۰ گرم پروتئین و کربوهیدرات بلافاصله پس از اتمام تمرین منجر به آب رسانی بدن شده ، سطح گلیکوژن را حفظ می کند ، مواد مورد نیاز برای بازسازی عضلات را تامین کرده و همچنین وجود کربوهیدرات منجر به تامین انرژی مورد نیاز می گردد.

اکثر گینرها اغلب شامل ترکیبی از پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها می باشند. مقدار این ترکیب برای هر محصول متفاوت خواهد بود. منابع پروتئینی مشترک شامل وی ، کازئین ، سویا و یا پروتئین های گیاهی است. هیچ منبع استانداردی برای چربی مشخص نشده است ، اما اکثر شرکت ها بذر کتان را ترجیح می دهند. کربوهیدرات ها نیز اغلب شامل دکستروز ، مالتودکسترین و یا ذرت مومی ( و یا ترکیبی از هر سه مورد ) هستند. برخی پودر گینرها همچنین شامل مواد اضافی همچون BCAAs ، کراتین ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

گینر, خرید مکمل گینر, نحوه مصرف گینر, گینر ژن استار, گینر رونی کلمن, بهترین زمان مصرف گینر, قیمت گینر داروخانه, گینر ماسل تچ, پودر گینر , گینر چیست, قیمت گینر, مکمل گینر, پروتئین گینر, عوارض مکمل گینر, مصرف گینر, قیمت گینر ۵ کیلویی

هنگام خرید مکمل گینر باید به نکات زیر توجه داشته باشید :

• کیفیت پروتئین ( پروتئین وی یا کازئین )
• مقدار کربوهیدرات موجود در محصول
• نسبت مناسب پروتئین و کربوهیدرات
• در نظر گرفتن مقدار کالری روزانه مورد نیاز
• مواد افزودنی اضافه ( کراتین ، گلوتامین …. )
• اسانس

عوامل تاثیر گذار در خرید پودر گینر چیست ؟

آیا به میزان کافی کالری دریافت می کنید؟

به منظور افزایش حجم باید کالری مازاد دریافت کنید. این بدین معناست که روزانه ۳۰۰ الی ۵۰۰ کالری بیشتری دریافت می کنید ( نسبت به مقداری که می سوزانید ). اگر تلاش زیادی برای افزایش حجم توده های عضلانی خود کرده اید و هیچ افزایش وزنی نداشته اید ، به میزان کافی کالری دریافت نمی کنید. بدون دریافت مازاد کالری ، به نتیجه دلخواه دست نخواهید یافت. به همین سادگی!

آیا به میزان کافی مواد مغذی دریافت می کنید ؟

هنگامی که هدف شما افزایش کالری دریافتی است ، مصرف مواد مغذی بسیار حائز اهمیت می باشد. شاید مصرف مرغ سوخاری منجر به افزایش میزان کالری دریافتی گردد ، اما با افزایش میزان چربی همراه است.

آیا یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی میل می کنید ؟

مصرف یک وعده غذایی بزرگ باعث نفخ معده می شود و اگر این وعده شما قبل از شروع تمرین باشد ، بر توانایی شما در تمرین کردن نیز تاثیر می گذارد. علاوه بر این پس از اتمام تمرین احساس گرسنگی نخواهید کرد. این زمانی است که نوشیدن شیک پودر گینر جایگزین عالی خواهد بود.

آیا به میزان کافی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی دریافت می کنید ؟

مصرف مواد مغذی همچون کربوهیدرات و پروتئین جهت افزایش حجم کار دشواری است. این بدین معناست که در فاز حجمی می توانید مصرف میوه و سبزیجات جهت تامین فیبر و ویتامین و مواد معدنی را فراموش کرد!

مزایای پروتئین گینر چیست :

گینر, خرید مکمل گینر, نحوه مصرف گینر, گینر ژن استار, گینر رونی کلمن, بهترین زمان مصرف گینر, قیمت گینر داروخانه, گینر ماسل تچ, پودر گینر , گینر چیست, قیمت گینر, مکمل گینر, پروتئین گینر, عوارض مکمل گینر, مصرف گینر, قیمت گینر ۵ کیلویی

غنی از کربوهیدرات

پودر گینر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. این کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز شما برای انجام تمرینات سنگین را تامین می کنند. دریافت مواد مغذی به اندازه کافی ، برای افزایش حجم کار نسبتا دشواری است. این بدین معناست که در فاز حجمی مصرف میوه و سبزیجات را باید فراموش کنید و در عوض مصرف فیبر ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی و کربوهیدرات را افزایش دهید.

اگر برچسب اجزای تشکیل دهنده پروتئین گینر خود را مشاهده کنید قطعا متوجه خواهید شد که محتوای کربوهیدرات آن بسیار بیشتر از کربوهیدرات موجود در پودرهای پروتئین می باشد. نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر گینرها ۲:۱‌ است.

اگر به دنبال بهبود سطح انرژی و افزایش میزان کربوهیدرات دریافتی خود هستید و یا حتی یک وعده غذایی را در طول روز از دست داده اید ، مکمل گینر بهترین گزینه برای شما محسوب می شود.

حاوی پروتئین وی با کیفیت

از آنجایی که پودر گینر حاوی پروتئین وی با کیفیت است ، بهترین مکمل برای بدنسازان حرفه ای محسوب می شود. برخی از مکمل های گینر شامل چربی های رژیمی بوده و این چربی های رژیمی به شما کمک می کنند تا ظاهری عضلانی داشته باشید.

تاثیر پودر گینر در بهبود تعادل میزان پروتئین

تعادل پروتئین یک جنبه مهم ریکاوری و رشد عضلات محسوب می شود. به منظور حفظ عضلات ، باید به میزان کافی پروتئین دریافت کنید. به منظور افزایش رشد عضلات ، باید تعادل مثبتی از پروتئین ( بیشتر از مقدار مصرفتان در حالت عادی ) ایجاد کنید. انجام تمرینات ورزشی تعادل پروتئین را بر هم می زند. پروتئین گینر برای حفظ تعادل پروتئین خالص بسیار موثر است.

افزایش رشد عضلات

مکمل های گینر به رشد و ریکاوری عضلات کمک شایانی می کنند. زمانی که از یک رژیم غذایی منظم پیروی می کنید ، این موضوع بسیار اهمیت دارد. زیرا به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، نیاز به تمرکز بر روی روند ریکاوری عضلات و تطابق آن با تمرینات خود دارید.

این مزیت مکمل گینر یکی از محبوب ترین فواید آن بوده و افراد زیادی را تشویق به مصرف این مکمل می کند. مطالعه ای انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است حداقل ۱۰ گرم پروتئین همراه با کربوهیدرات برای سنتز پروتئین کافی می باشد ، در حالی که یک گینر معمولی شامل بیشتر از ۵۰ گرم وی در هر وعده می باشد.

گینرهایی که شامل کراتین هستند برای افزایش هایپرتروپی عضلات بسیار موثر خواهند بود. مطالعه ای که در سال ۲۰۰۷ صورت گرفت مشخص کرده که مکمل های حاوی کراتین و پروتئین و کربوهیدرات تاثیر بیشتری نسبت به مکمل های حاوی کربوهیدرات و پروتئین در عضله سازی دارند.

تاثیر مکمل گینر در بهبود ریکاوری عضلات پس از اتمام تمرین

گلیکوژن عضلات یک سوخت بسیار ضروری برای تمرینات با شدت بالا محسوب می شود ( تمرینات هوازی و یا بی هوازی ). سنتز گلیکوژن یک روند نسبتا آهسته است و از این رو بازسازی گلیکوژن عضلات ، هنگامی که مابین جلسات تمرینی و یا مسابقات با محدودیت زمان روبرو هستید ، نیازمند ملاحظات خاصی است.

افزایش سرعت ریکاوری گلیکوژن عضلات پس از اتمام تمرین ، برای افزایش حجم توده های عضلانی بسیار حائز اهمیت است. مطالعه صورت گرفته در سال ۲۰۰۲ نشان داد مکمل هایی که شامل کربوهیدرات و پروتئین هستند ، منجر به افزایش سرعت روند ریکاوری گلیکوژن عضلات پس از اتمام تمرین می شوند. آمینو اسیدها و پروتئین وی موجود در فرمول پروتئین گینر برای کاهش آسیب های عضلانی بسیار مفید هستند.

ترکیبی از مواد معدنی و ویتامین ها

گینر ها ترکیبی از مواد معدنی مختلف و ویتامین ها بوده ، که مهم ترین منبع تغذیه برای سلامتی شما محسوب می شوند.

غنی از فیبر

گینرها حاوی فیبر هستند. فیبر موجود در آن ها مانع نفخ معده شده و به هضم آن کمک شایانی می کند. این یک راه عالی برای دستیابی به سلامتی و تناسب اندام می باشد.

بهبود عملکرد شما در حین تمرینات

همیشه ورزشکاران بر این باور بوده اند که مصرف مکمل های گینر منجر به افزایش حجم آن ها می گردد. آیا این مکمل تاثیری در بهبود عملکرد آن ها نیز دارد ؟ تحقیقات متعددی در این زمینه صورت گرفته است. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم در سال ۲۰۰۳‌ تاثیر کربوهیدرات و پروتئین را در عملکرد ورزشکاران در حین تمرینات هوازی بررسی کرد. نتیجه این بررسی بدین گونه بوده است که ترکیب این مواد تاثیر به سزایی در بهبود عملکرد ورزشکاران در حین تمرینات دارد ( دو جز اصلی گینرها ).

با توجه به شواهد موجود ، به نظر می رسد که گینرها تاثیر بسیار زیادی در بهبود عملکرد شما در حین تمرینات نسبت به مکمل های کربوهیدرات ( به تنهایی ) دارند. گینرهای حاوی کراتین نیز تاثیر بیشتری در این زمینه خواهند داشت.

مصرف گینرها برای سه دسته از افراد پیشنهاد می شود :

گینر, خرید مکمل گینر, نحوه مصرف گینر, گینر ژن استار, گینر رونی کلمن, بهترین زمان مصرف گینر, قیمت گینر داروخانه, گینر ماسل تچ, پودر گینر , گینر چیست, قیمت گینر, مکمل گینر, پروتئین گینر, عوارض مکمل گینر, مصرف گینر, قیمت گینر ۵ کیلویی

کسانی که به دلیل مشغله زندگی ، زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی خود ندارند.
افرادی که اشتهای بسیار کمی دارند و به اندازه کافی مواد مغذی لازم برای دستیابی به کالری مورد نیاز روزانه خود ( که برای رشد ضروری است ) دریافت نمی کنند.
مناسب برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند و به سختی تمرین می کنند.

دستورالعمل استفاده از مکمل گینر چیست

معمولا توصیه می شود پودر گینر را با شیر ترکیب کنید. استفاده از آب به جای شیر بدین معنا است که ۱۲۰ کالری و تقریبا ۸ گرم پروتئین کمتری دریافت می کنید.
اوج زمان عضله سازی ، تا ۳۰ دقیقه پس از اتمام تمرین می باشد.
هنگام ایجاد شیک ، پودر گینر و شیر را همزمان با هم ترکیب کنید.
مقدار پودر بستگی به اهداف تغذیه شما دارد. معمولا ۱ الی ۲ قاشق غذاخوری کافی خواهد بود.
مصرف این مقدار پروتئین گینر منجر به افزایش وزن تا ۱ الی ۲ کیلوگرم در هفته می شود ، البته اگر به همراه تمرینات ورزشی باشد.

بهترین زمان مصرف گینر :

اکنون می دانیم گینر چیست. هدف اصلی این مکمل ها افزایش کالری دریافتی و بهبود رشد عضلات است. این بدین معناست که حتی می توانید صبح زود به منظور افزایش سریع کالری از این مکمل استفاده کنید تا دیگر نگران کالری دریافتی در طول روز نباشید. بعد از اتمام تمرین که کالری زیادی نیز سوزانده اید ، می توانید برای جبران کالری از دست رفته از مکمل گینر استفاده نمایید.

عوارض مکمل بدنسازی گینر و مس گینر چیست و چه ترکیباتی دارند؟

گینر, خرید مکمل گینر, نحوه مصرف گینر, گینر ژن استار, گینر رونی کلمن, بهترین زمان مصرف گینر, قیمت گینر داروخانه, گینر ماسل تچ, پودر گینر , گینر چیست, قیمت گینر, مکمل گینر, پروتئین گینر, عوارض مکمل گینر, مصرف گینر, قیمت گینر ۵ کیلویی

گینر و یا مس گینر مکمل‌هایی هستند که حاوی پروتئین کم به همراه مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی برای تأمین کالری مورد نیاز مصرف کننده است. نسبت کربوهیدرات به پروتئین در این مکمل‌ها ۲ به ۱ و حتی ۳ به ۱ است، به عنوان مثال، ممکن است ۶۰ گرم کربوهیدرات و ۳۰ گرم پروتئین در یک وعده دریافت کنید. بنابراین عمده سهم کالری به دست آمده از گینرها، کربوهیدرات است که عمدتا ترکیبی از مالتوز و گلوکز هستند و با هدف افزایش وزن مصرف می‌شوند.

نکته مهم در مورد عوارض مکمل بدنسازی گینر

عوارض مکمل بدنسازی گینر به عنوان سریع‌ترین راه برای افزایش وزن با عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر بدن را گاهی تهدید می‌کند، اگر خودسرانه پودرهای افزایش وزن را به عنوان ساده‌ترین راه مصرف کنیم. قبل از اضافه کردن آنها به رژیم غذایی روزانه، باید با یک پزشک مشورت کنید. با توجه به نوع بدن خود، توصیه‌هایی را در مورد مصرف باید رعایت کنید. مصرف بیش از حد مکمل‌های افزایش وزن اغلب عوارض مکمل بدنسازی گینر را به همراه دارند.

برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است. شما باید پروتئین، کربوهیدرات، چربی متعادل به همراه ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرف کنید.

افزایش دهنده‌های وزن فرمول‌های غذایی جادویی نیستند آن‌ها فقط کالری هستند.

مکمل‌های مجاز که مورد تأیید وزارت بهداشت هستند و در داروخانه‌ها و مراکز معتبر به فروش می‌رسند، با رعایت نکات، نحوه مصرف عوارضی ندارند ولی عوارض مکمل بدنسازی گینر که خارج این سیستم تولید و عرضه می‌شود، جبران ناپذیر است. عوارض مکمل بدنسازی گینر مشکلات کبد، کلید و دستگاه گوارش بوده و متاسفانه اینها تنا بخشی از عوارض مکمل بدنسازی گینر غیر مجاز است.

بهترین گینرهای سال ۲۰۲۰

• مکمل سریوس مس شرکت اپتیموم OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS
• مکمل مس تک شرکت ماسل تک muscletech mass tech
• ترومس شرکت بی اس ان TRUE-MASS® | BSN
• مکمل پروگینر اپتیموم OPTIMUM NUTRITION PRO GAINER
• مکمل سوپر مس شرکت دایماتیز SUPER MASS GAINER DYMATIZE